Elastiske treningsbånd er lengder av gummislang som er nyttige for styrketrening eller skaderehabilitering. Også kjent som motstandsbånd eller treningsbånd, kan elastiske treningsbånd bestå av en kontinuerlig sløyfe av elastisk materiale eller kan inneholde åpne ender, enten med eller uten håndtak. Bånd er tilgjengelige i en rekke motstandsnivåer. American College of Sports Medicine foreslår at du velger et treningsbånd som lar deg utføre en bestemt øvelse med en jevn bevegelse mens du fremdeles utfordrer din målrettede muskelgruppe.
Video av dagen
Øvre kroppsøvelser
Elastiske treningsbåndsøvelser hjelper ikke bare med å styrke musklene i overkroppen, men kan også forbedre muskelutholdet. Triceps forlengelsen, ved hjelp av et motstandsbånd, øker styrken på triceps og underarmene. Oppreist rader med treningsbånd gir lignende styrke og utholdenhet fordeler, med fokus på bicep, skulder og trapezius muskler. Andre øvelser i overkroppen inkluderer stående brystpress, pullover og skulderpress.
Nedre kroppsøvelser
Den elastiske treningsbandets tilpasningsevne gjør det mulig å skreddersy dem til dine treningsbehov. Begynn med bånd med lavere motstand og jobber gradvis opp med deg som styrken din forbedrer, anbefaler det amerikanske rådet på trening. Motstandsnivået avhenger også av musklene du trener. Underkropp øvelser som bruker store muskelgrupper - for eksempel lunges rettet mot quads, glutes og hamstrings, eller stående hip flexion med fokus på quads og glutes - kan kreve band med høy motstand for å tilstrekkelig arbeide disse musklene. Legg leggbøyning, hofteadduksjon, inversjon og andre øvelser for å gi en full kroppsøktøkt.
Kjerne- og bakøvelser
Kjerneøvelser, de som retter seg mot buk og underkrok, drar nytte av den ekstra intensiteten av motstandsbånd. For eksempel, crunches, woodchops og sittende vendinger, når du utføres med et treningsbånd, jobber du med abs og engasjerer muskler i din nedre del for stabilisering i større grad enn øvelser du trener med kroppsvekt alene. Elastiske treningsbånd kan også bidra til å styrke dine mid- og øvre ryggmuskler. Lat pull downs, treningsbånd pullovers og sittende rader målrette dine lats og din romboids.
Fleksibilitet Øvelser
I tillegg til styrke og utholdenhetstrening, tilbyr elastiske treningsbånd muligheten til å hjelpe deg med fleksibilitetsøvelser. For eksempel, forbedre bevegelsesomfanget til håndleddet ditt med vekslende håndleddfleksjon og håndleddsforlengelsesøvelser. Med den ene enden av bandet sikret under foten din, ta den andre enden i hånden med håndflaten vendt oppover.Ta langsomt håndflaten mot ansiktet ditt til du føler strekningen. Øv på håndleddsforlengelsen ved å utføre øvelsen med håndflaten vendt nedover og roter håndens bakside mot ansiktet.
