Sykling bør gi en pusterom fra dagens stress, ikke legge til dem. Elbow smerte mens sykling er en uvelkommen distraksjon som kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand som lateral epikondylitt, mer kjent som tennis albue. Tilstanden oppstår når sener som forbinder underarmen muskler i albuen blir betent på grunn av stress og overbruk. En dårlig passende sykkel kan også bidra til albue smerter.
Dagens video
Tegn og symptomer
Tennisalbue utvikler seg ikke bare fra å svinge en rakett. Når du dekker terreng på sykkelen, overføres støt opp fra styret til senene til håndleddene og albuene. Ifølge Utah Mountain Biking, vil syklister med tennis albue oppleve smerte eller brenning på ytre side av albuen når du løfter håndleddet opp eller gjør en knyttneve. Den benete bumpen på utsiden av albuen kan føle seg berørt, og ditt grep kan føle seg svakt.
Postural Problemer
Feil holdning eller dårlig pasient sykkel kan bidra til vondt og smerter. Når du står over sykkelen din, bør du ha omtrent 1 tommers mellomrom mellom kroppen din og topprøret, toppstangen på sykkelrammen. Du bør være i stand til å sitte nesten helt oppreist når det går rolig, med en svak bøyning i albuene. Bent albuer gjør det lettere å absorbere støt når du kjører, ifølge REI, noe som forårsaker mindre stress på albuene.
Behandlingstips
Selv om det kan være fristende å ignorere smerten og fortsette å sykle, må du hvile din skadede arm, ifølge det amerikanske ortopedkirurgiske akademiet, selv om det betyr å ta en pause fra sykling og annen sport i flere uker. Is- og antiinflammatorisk medisinering kan gi første lettelse. Etter hvert som symptomene forbedrer, kan du finne det beroligende for å få en myk vevsmassasje. Gå til lege hvis tilstanden ikke forbedrer seg med hvile, eller hvis det blir betydelig hovent eller misfarget. Hvis du finner det vanskelig å utføre aktiviteter med den skadede armen, kan mer alvorlig behandling være berettiget.
Strekk for suksess
Strekning av sener og muskler i håndleddet og underarmene kan bidra til å lindre albue smerter hvis det gjøres regelmessig gjennom dagen. For å strekke håndleddene, rett rett ut din høyre arm ut foran deg og roter den slik at underarmen vender mot taket. Med venstre hånd skyver du forsiktig dine fingre tilbake mot kroppen din, slik at høyre hånd begynner å bli vinkelrett med gulvet. Når du føler en strekk i høyre håndledd, hold i 15 sekunder, og bytt siden. Gjenta to eller tre ganger. Denne strekningen er også utmerket som en del av en oppvarming før du sykler når du har gjenopprettet.
