Dine hvite blodlegemer er komponenter i immunforsvaret som aktivt søker og bekjemper ulike former for infeksjon. Når du trener, øker disse cellene sine tall og sirkulerer raskere gjennom kroppen din. Hvis du ikke trener for mye eller for tungt, kan økt aktivitet av dine hvite blodlegemer forbedre din evne til å bekjempe virus- og bakterieinfeksjoner.
Dagens video
Grunnleggende
Dine hvite blodlegemer kalles også leukocytter. Sammen med dine røde blodlegemer dannes leukocytter i et svampete materiale som kalles benmarg, som inngår i det indre av store bein som lårben og hofteben. Selv om leukocytene dine vanligvis refereres til som hvite blodceller, inneholder immunsystemet faktisk fem hovedtyper leukocytter, inkludert monocytter, nøytrofiler, basofiler og eosinofiler, samt lymfocytter, som også kalles T-celler og B-celler.
Immunsystemeffekter
Når du trener, kan forhøyninger i hvite blodlegemer påvirke kroppen din til å identifisere sykdomsfremkallende organismer raskere enn de ville under normale forhold, ifølge MedlinePlus. Denne effekten kan også skyldes tilstedeværelse av andre deler av immunsystemet, kalt antistoffer, som også øker aktivitetsnivået når du trener. I tillegg til å øke antallet hvite blodlegemer øker trening andre endringer som kan øke helsen din, inkludert redusert produksjon av stresshormoner, en midlertidig økning i kroppstemperaturen og en spyling av potensielt skadelige bakterier fra lungene.
Treningsretningslinjer
Vanligvis er intensiteten og varigheten av trening som kreves for å øke hvite blodlegemer, mindre enn de som kreves av en streng aerob treningsrutine. Selv individer som er nye til å trene eller bare trene moderat, kan nyte de immunforsterkende fordelene av aktiviteten deres. Du kan optimalisere fysisk aktivitetens effekt på immunsystemet dersom du får 20 til 30 minutters trening fem dager i uken. Mulige treningsmuligheter inkluderer rask gange, sykling og deltakelse i relativt langsomme spill som golf.
For mye trening
Når immunforsvaret går, er det en ting som for mye trening. Mens moderat trening øker hvite blodlegemer, kan regelmessig deltakelse i fysisk utfordrende aktiviteter som tung vektløfting eller maratonløp føre til signifikante reduksjoner i kroppens hvite blodlegemer. Deltakelse i denne typen trening kan også øke kroppens nivåer av skadelige stresshormoner. Hvis du er en tung trener, kan du bidra til å unngå potensial for å overtaxere immunforsvaret ved å gjennomgå din nåværende treningsrutine med legen din.
