En sterk rygg er en sunn rygg. Periode. Og dette er de perfekte øvelsene som vil gjøre det enklere og mer naturlig for deg å stå og sitte med god holdning i lengre perioder, og med langt mindre smerter (om noen). Disse trekkene er spesielt effektive mot smerter i korsryggen fordi de jobber med de stabiliserende musklene som holder ryggraden på linje.
Når du har mestret dem, kan du legge til en progresjon av enbens knebøy til denne treningen. Gjør dem med hevet ben foran deg, så ut til siden og deretter bak. De er flotte for glutealmusklene dine, og glutes er avgjørende for oppreist holdning og en sunn rygg. Og mens du gir deg selv en finjustering, ikke gå glipp av våre 100 enkleste måter å være en helbredet mann akkurat nå.
1 katt-kamel
Dette milde yogalignende trekket gjør deg klar for de andre øvelsene. Det er ikke en strekning, så ikke skyv den.
Hvordan: Gå sakte! Senk hodet mellom armene mens du skyver opp med en avrundet rygg på hendene og knærne (skulderbredden fra hverandre). Vend bevegelsen øverst, forleng nakken fremover og oppover når du buer korsryggen. Gjør fem til åtte repetisjoner. Og mens du blir glødende, må du huske å lese om verdens eneste beste strekk.
2 Curlup
Dette trekket fungerer alle magemusklene mens du opprettholder ryggens naturlige bue.
Hvordan: Ligg ansiktet opp på gulvet med venstre ben rett, høyre bein bøyd og høyre fot flatt på gulvet. Legg hendene under buen i korsryggen. Hev sakte på hodet og skuldrene uten å bøye korsryggen. Hold i 7 eller 8 sekunder, pust dypt. Gjør 4 repetisjoner, bytt deretter ben. Men ikke glem det gamle ordtaket om at "abs er laget på kjøkkenet." Her er de 10 beste karbohydrater for abs.
3 Sidebrygge
Dette tvinger sidestabilisatormusklene til å jobbe hardt. Det vil hjelpe dem å støtte ryggraden din fullt ut.
Hvordan: Ligg på venstre side med kroppen støttet på venstre albue og underarm og knærne rette. Legg høyre hånd på venstre skulder, og løft hoftene langsomt til kroppen danner en rett linje. Hold i 7 eller 8 sekunder. Gjør 4 eller 5 repetisjoner, og bytt deretter sider.
4 Fuglehund
Dette er en mindre stressende "Superman" -bevegelse for ekstensorene i kors- og mellomryggen, musklene som hjelper deg å bøye deg bakover.
Hvordan: Hev sakte og rett på høyre hånd og venstre arm på hender og knær, mens du trekker sammen magemusklene for å avstive korsryggen. Hold i 7 eller 8 sekunder, pust dypt. Senk dem, gjenta 4 ganger, og bytt deretter sider. Husk: en sterk rygg er en av de essensielle måtene å se bra ut uten å ha på seg en skjorte.
5 forskjøvet Pushup
Dette rekrutterer kjernestabilisatorer.
Hvordan: Still opp som du ville gjort for en vanlig pushup, men flytt en av hendene ned mot siden av overkroppen og roter den slik at fingrene peker bort fra kroppen din. Gjør et sett på 10 reps, bytt hender etter settet. For mer gode råd for sunn livsstil, ikke gå glipp av våre 10 Surefire-tegn Your Heart is Super Strong.
