Utholdenhetstreningstrening tester treningen og dedikasjonen. Du må holde teknikken og krefter opp i lange perioder, sammen med ditt mentale fokus. Trening for bestemte utholdenhetsvansker innebærer å spise et sunt kosthold, så vel som å gjøre treningsøktene som bygger treningen og teknikken i vannet.
Dagens Video
Essentials
Du stole på kardiovaskulær kondisjon og effektiv lungefunksjon under langdistanse eller utholdenhetssvømmer. Som svar på økte krav, ditt hjerte slår raskere og blodsirkulasjonen og trykket øker. Lungene overfører innåndet oksygen til utarmet blod som returneres via venesystemet for viderefordeling til muskler og organer, ifølge Merck Manual. Under lange svømmer, stoler du på glykogen butikker i blodet og leveren, samt fett lagret i fettvev i kroppen din, ifølge USA Swimming.
Plassering
Svømmingstreningstrenesøkt i et lite basseng gjør tellerrot en chore, og for mange flip svinger og push-offs kan få deg til å føle deg som en pingpongball. Olje-størrelse bassenger tilbyr 50 meter runder når bassenget er satt opp i en lang kurs konfigurasjon. Å avgjøre avstander er ikke vanskelig så lenge du husker at du fullfører ett runde ved å svømme en avstand og deretter tilbake. Ett runde er tilsvarer 100 meter. Du fullfører en kilometer i 16 runder. Åpen vann svømmer krever at du teller slag eller holder orden på tid brukt i vannet. Enkelte etablerte svømmer har kjent avstander, og svømming med en gruppe og en båt ved siden av er også effektiv.
Treningsspesifikasjoner
Ved svømming i utholdenhetsbasseng må du fokusere på effektiv pusting og avstand per slag. Jo lenger du reiser i vannet, med hvert slag du lager, jo mindre energi du bruker beveger deg gjennom den. Start med en oppvarming som er moderat i tempo for å få musklene klar og ditt hjerte og lunger fungerer. Å gjøre et sparksett blandet i en freestyle oppvarming bidrar også til å forberede bena for en lang svømmetur. En 1.000 meter oppvarming bestående av en 800 meter freestyle og 200 meter rask spark er en god start. Fortsett trening med et hoved sett bestående av en lang "stige" - for eksempel 100, 200, 300, 400 og 500 meter. Deretter, stige ned stigen igjen, vend setet til totalt 3 000 meter. Bland opp treningen ved å utføre 4 x 100s to ganger, vekslende slag på hver 100 meter. Alternativ fri stil eller tilbake slag for sommerfuglen hvis du ikke kan svømme det slag. Varm ned i 200 meter, for totalt 5 000 meter.
Overvejelser
Utendørs badestrømssvømninger krever at du er klar for kaldtvannstemperaturer, hakkede forhold og skiftende vær. Du trenger tilstrekkelig mat til å øke din innsats, fortrinnsvis levert av støtteteam på båter som følger deg med på svømmingen.Når du er i åpent vann, vær oppmerksom på kurset ved å løfte hodet ut av vannet når du tar pusten for å unngå å svinge fra svømmegruppen eller et løpskurs. Varsle andre svømmere eller støttepersonell hvis du føler deg lunte, utvikle hodepine eller føler seg utmattet.
