Når du trener for utholdenhet, conditioner du kroppen din for å utføre effektivt under langvarig fysisk aktivitet. Det er ikke bare et spørsmål om å bli vant til å løpe, sykle eller svømme lengre avstander. Regelmessig utholdenhetstrening gir endringer i kardiovaskulær respons, forbedrer oksygeneffektiviteten, styrker hjertet ditt og øker din hvilemetabolisme.
Dagens video
Kardiovaskulær tilkobling
Kardiovaskulærsystemet, som består av ditt hjerte, blodårer og blod, gjør fysiologiske tilpasninger for å imøtekomme økt etterspørsel etter oksygen generert av fysisk aktivitet. Moderat til kraftig intensitetsøvelse øker hjertefrekvensen, noe som øker stoffskiftet. Denne metabolske responsen utløser musklene dine for å kreve mer oksygen, som kroppen din trenger for å møte sin umiddelbare etterspørsel etter energi. Når du trener regelmessig, tilpasser dine kardiovaskulære systemer for å møte dine energibehov under utvidet fysisk aktivitet.
Prosessen
Når du begynner å trene aerobt i moderat til sterk intensitet, er pusten din kort og rask. Du føler deg som om du ikke tar inn nok oksygen, og kan til og med finne deg selv gjengjeld som svar. Dette skyldes at hastigheten hvor musklene kreves oksygen, overstiger det kardiovaskulære systemets evne til å tilveiebringe oksygen. Raskt frem til den sjette uken med vanlig trening, og du vil generelt merke en markert forskjell i pustemønstre fordi kroppen din har lært å utføre mer effektivt.
Overveielser
Utholdenhetstrening bygger et sunnere kardiovaskulært system. Fordelene inkluderer forbedret godt kolesterolnivå og redusert risiko for hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk, ifølge det amerikanske rådet på trening. Vedvarende aerob trening bygger kapasiteten til lungene, hjerte og sirkulasjonssystemet for å transportere oksygen til musklene dine.Rådfør deg med legen din før du utfører et utholdenhetsprogram hvis du har vært inaktiv eller lider av en kronisk helsetilstand.
