Utendørs og miljø spiller viktige roller på hvordan kropp og muskelsystem responderer på trening. Varme, kulde og høyde er tre av de viktigste miljøfaktorene som påvirker muskelsystemet. Tilpass øvelsen din for å ta hensyn til disse faktorene.
Dagens video
Heat
Et varmt miljø fører til at kroppens kroppstemperatur øker. Øvelse øker også kroppstemperaturen. En forhøyet kroppstemperatur betyr at musklene også har høyere temperatur. Langvarig eksponering for varme og kraftig trening fører til at elektrolytt- og vannnivået faller, noe som kan forårsake kramper og fremkaller tretthet. Den ene fordelen med høyere temperatur er økt fleksibilitet i leddene, noe som kan redusere risikoen for skade.
Kald
Et kaldt miljø reduserer både kjerne kroppstemperatur og muskeltemperatur. En lavere kroppstemperatur og muskeltemperatur betyr at musklene er mindre fleksible og kan være mer tilbøyelige til å bli belastet med plutselig, kraftig trening. Kulden får også musklene til å rive for å opprettholde riktig kroppstemperatur. Dette får kroppen til å brenne flere kalorier, noe som kan redusere ytelsen i utholdenhetsbaserte treningsaktiviteter.
Høyde
Høyden eller høyden har betydelig innvirkning på tilgjengelig oksygen til bruk i arbeidsmuskler. Jo høyere i høyde du er, desto mindre oksygen er tilgjengelig for å trene. Dette forutsetter at musklene arbeider anaerobt, eller uten oksygen. Dette fører til at kroppen bruker mer karbohydrater enn fett med trening, noe som fører til tretthet raskere i utholdenhetsbaserte aktiviteter. Langvarig eksponering for høyhøyde og høyhøyttrening fører til tilpasninger i musklene for å hjelpe energibesparelsesbryteren tilbake fra karbohydratavhengighet til fett.
