Oksygenopptak måler hvor effektiv kroppen din er og gir deg en vurdering av treningsnivået ditt. I en klinisk setting kan du motta kontinuerlige data på grunn av instrumentene som brukes til å få denne figuren. For den enkelte må du stole på en indirekte metode for å oppnå maksimal oksygenopptak. Uansett vil du få et middel til å måle fitness som du kan bruke til å forbedre oksygenopptaket og ytelsen.
Dagens video
Beregning av oksygenforbruk
Måling av oksygenforbruk, spesielt maksimaltallet, gir en estimering av aerobkapasiteten. Kroppen din kan produsere energi under trening med eller uten tilstedeværelse av oksygen. Ved å bruke metoder med oksygen produserer omtrent 36 molekyler av ATP, energien i kroppen. Ved anaerobe forhold faller denne figuren til 2 ATP-molekyler. Kapasiteten til å bruke en metode eller en annen, avhenger av kroppens evne til å ta tilstrekkelig mengde oksygen. I fraværet vil det fortsette å produsere energi uansett.
Direkte testing
Måling av oksygenopptak eller -forbruk kan evalueres direkte i en klinisk setting. Denne typen testing bruker vanligvis en tredemølle eller stasjonær sykkel som et ergometer for å måle kontrolløvelsesintensiteten. Emnet bærer en maske med et pusteør kobles til oksygen- og karbondioksidanalysatorer for å måle forbruk og utgang. Forsøk er tidsbestemt med stoppeklokke.
Indirekte testing
Indirekte testing gir en estimering av oksygenopptaket. Den vitenskapelige litteraturen inneholder flere testede protokoller for beregning av denne figuren. Ditt utstyr vil variere med testen; Bruce tredemølle test, eller treningsstresstest, bruker en tredemølle og stoppeklokke. Du trenger også en kalkulator. Testen inkluderer et definert sett av stignings- og hastighetsnivåer, og trener så lenge du er i stand til. VO2 max for menn beregnes som 14. 8 - (1.379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). For kvinner er beregningen 4. 38 x T - 3. 9, med T lik den tiden du var i stand til å trene.
Selvtesting
Du kan også bruke elektroniske kalkulatorer til å estimere maksimal oksygenopptak. Mange av disse kalkulatorene krever innspillingen av data du samler inn i feltet på en mils spor. Du vil trenge en hjertefrekvensmåler og en skala, og vil klare deg selv med et stoppeklokke. Rockford gangtestberegningen varierer med kjønn. For kvinner er beregningen 139. 168 - (0. 388 x alder) - (0, 077 x vekt i lb) - (3 265 x gangtid i minutter) - (0, 156 x hjertefrekvens). Likningen for menn er kvinners beregning pluss 6. 318. Denne beregningen for VO2 Max passer for uutdannede personer.
