Evander Holyfields tidligere verdensvektmester Evander Holyfield regnes som en liten tungvekt sammenlignet med noen av de bevegelser som befolker divisjonen, fra tidlig på 1990-tallet. Holyfield måtte bygge opp sin 190-lb. cruiserweight body med et nøye målrettet treningsprogram for å komme til 215 lbs., så han kunne med hell konkurrere mot menn som veide nær 240 eller 250. Holyfield måtte få ekstra vekt uten å ofre hastighet, smidighet og fleksibilitet.
Dagens video
Historie
Holyfield ble en profesjonell bokser i november 1984 som en lette vekt på 175 lb. Hans styrke og fysisk modenhet så han sammen mot tøffe motstandere fra begynnelsen av sin karriere; Den kraftige, muskuløse og fysisk modne unge mannen hadde imidlertid problemer med å holde seg innenfor den lettvektige vektgrensen. Han flyttet straks opp til 190 lb. cruiserweight-klassen, og i bare hans tolvte profesjonelle kamp vant han sin første verdens tittel i juli 1986 mot Dwight Quawi.
Traning and Nutrition
Intervjuet i 6. desember 1988, utgaven av "The New York Times", skisserte Hallmark Holyfields treningsstrategi: Holyfield gjorde en to-timers tidlig morgenstyrketrening økt tre ganger i uken ved bruk av frie vekter og motstandsapparater. Hallmark understreket bruken av tunge vekter for eksplosive bevegelser, med hvileperioder mellom sett, i motsetning til kretsstilte øvelser som Holyfield gjorde som en cruiservekt. Holyfield spiste en frokost høy i protein og komplekse karbohydrater før og etter hans morgen økter, hvilte i noen timer og gjorde boksing øvelser. Deretter hadde han høyprotein og komplekse karbohydrater lunsj med grønnsaker, og en hvileperiode etterfulgt av kondisjonering og kardioarbeid.Vekst
Holyfield, ifølge intervjuet i "The New York Times," spiste fire til fem ganger om dagen som en tungvekt i stedet for de to måltidene som en cruiservekt. Hallmark noterte en endring i Holyfields kroppsstruktur: en 2-tommers vekst i nakken til 19 inches; mye større bryst, skuldre, quadriceps og balder; og en forventet kroppsvekt på mellom 208 og 210 lbs. i sin neste heavyweight kamp.
Hatfields innflytelse
Tidligere kraftløftemester Frederic Hatfield, Ph.D. ble tatt inn for å overvåke Holyfields styrke- og kondisjoneringsarbeid før hans tyngdeverdige verdenstitelskamp mot James "Buster" Douglas i 1990, ifølge Sportsci. org. Med tidligere bodybuilding verdensmester og åtte-time "Mr. Olympia" Lee Haney overvåker hans fremgang, innførte Hatfield et modifisert bodybuilding og styrkeprogram for å øke Holyfields kroppsmasse fra 208 lbs. til nær 220 lbs.
Holyfield og Mr. Olympia
Holyfields vektopplæringsprogram besto av enkle, moderate og høyintensielle økter, sier Sportsci. org. Ved hjelp av en delt rutine, inkludert brystet trening, flat benkpress, dumbbell benkpress og helling dumbbell benkpress. Shoulder treningsøkter inkluderte sittende dumbbell press, dumbbell front raises og lateral raiser. Tilbake treningsøktene inkluderte bøyde rader, tilbaketrekk og lat pull-downs. Arm arbeidet inkluderte EZ krøller, dumbbell krøller, nær grep benkpress, bar-dips og triceps push-downs. Leg treningsøkter inkluderte sikkerhetsklubber, keystone deadlifter, walking lunges, glute-ham heiser, vridningsklubber og benkrøller.
World Heavyweight Champion
Den 25. oktober 1990 slått Holyfield Douglas i andre runde for å bli den ubestridte World Heavyweight-mesteren. Veier en magert, muskuløs 208 lbs., han kom ikke nær 220 kg kroppsvekt Hatfield ønsket. Holyfield slått 49 på 19. oktober 2010. Han følger fortsatt et treningsprogram for å opprettholde en kroppsvekt på rundt 215 lbs. og holder fast til sin usannsynlige drøm om å bli verdens tungvektsmester igjen.
