Anaerob og aerob åndedrag er måter kroppen din omdanner mat til energi slik at hjernen, musklene og andre organer kan fungere normalt. Øvelser kan være anaerob, aerob eller en kombinasjon av begge energisystemene. Treningstypen du utfører, avhenger av dine mål, helse og fitness status og preferanser.
Dagens video
Trening og energi
Kroppen din overgår vanligvis fra en form for energisystem til en annen, noe som ligner på hvordan bilen accelererer når du kjører en pekeskift. Når du kjører, bygger kroppen din hovedsakelig på anaerob respirasjon i de første tre til fem minuttene for å bryte ned karbohydrater som lagres i musklene og leveren for energi. Selv om kroppen din nesten ikke bruker noe fett for energi, øker frekvensen av fettoksidasjon - eller sammenbrudd - gradvis som en logg som sakte brenner i en peis. Mens du fortsetter å løpe i et jevnt tempo for neste time, øker kroppen din fettoksidasjon og reduserer karbonhydratmetabolismen, slik at du kan opprettholde trening i lang tid.
Anaerob Øvelser
Anaerob øvelser krever mye energi. Derfor er anaerob respirasjon det dominerende energisystemet som bryter ned karbohydrater i energi, slik at nervesystemet og musklene kan produsere store mengder kraft. Dette varer imidlertid bare mellom noen få sekunder til mindre enn tre minutter fordi anaerob åndedrett ikke produserer energi raskt nok til å tilfredsstille kroppens krav. For eksempel, hvis du fortsetter å sprute lenger enn 30 sekunder, begynner laktat - et biprodukt fremstilt av karbohydratmetabolisme - å samle seg i musklene og tretthetene, og senker muskelkontraksjonen din. Dette forklarer også hvorfor høy intensitet anaerob øvelser, som tyngdeløfting, boks hopp, medisin ball kast og tung kettlebell svinger ikke kan utføres så lenge som en 5K løp.
Aerobic Øvelser
Aerobic øvelser bruker fett - ved hjelp av oksygen og karbohydrater - for å gi en jevn tilførsel av energi for å opprettholde muskelkontraksjoner. I motsetning til anaerob øvelser, er intensiteten i aerobic øvelser lavere og krever ikke raske og kraftige sammentrekninger for å produsere kraft. Eksempler på aerobic øvelser inkluderer maraton løping, langdistanse sykling og turgåing.Selv meditative øvelser, som yoga og tai chi, kan kalles aerob, fordi aerob åndedrett er fortsatt det dominerende energisystemet kroppen din bruker, selv om intensiteten er mye lavere enn å løpe.
Nyanser av Grey
Mange fritidsaktiviteter, sport og øvelser er hverken for det meste aerob eller anaerob, fordi begge systemene brukes utveksling under øvelsen. I fotball og basketball brøt idrettsutøvere inn i en sprint- og dodging - anaerob - etterfulgt av en lengre periode med jogging, som for det meste er aerob. Øvelseseksempler inkluderer de fleste kettlebell øvelser som snatch og trykk og moderat kettlebell svinger, intervall løping eller sykling, hoppetau og 1 000 meter freestyle svømming. Selv anaerobe aktiviteter, som vektløfting, kan overføre kroppens energisystem fra anaerobt til aerobt etter en treningsøkt på grunn av overflødig oksygenforbruk etterøvelse eller EPOC. Denne tilstanden bruker aerob respirasjon for å fylle oksygenforsyningen i blodet og energi til cellene dine, sier treningsfysiolog Len Kravitz. For eksempel er handlingen med å utføre tunge knepene anaerob. Når du går rundt i rommet mellom sett med knep, overgår kroppen din til aerob åndedrettsvern.
