Skriv ned hva du spiser gir et komplett bilde av dine kostvaner. Dette kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, oppnå bestemte spisemål eller null på en mulig matintoleranse. American Heart Association foreslår at du skriver ned de tider du spiser, matvarer, porsjonsstørrelser og hvordan du følte på tidspunktet for ditt måltid. På slutten av dagen, vurder din matdagbok for å se om du møtte dine mål og kartlegge potensielle utfordringer.
Dagens video
Grunnmatskalender
Du kan bruke en grunnleggende matdagbok hvis du leter etter et generelt bilde av dine spisevaner, da det vil hjelpe deg med å identifisere områder av kostholdet ditt som kan trenge forbedring. For eksempel vil det gi deg en ide om hvorvidt du får nok frukt og grønnsaker. En grunnleggende matdagbok inneholder dagen, tiden og hva du spiste. For eksempel: "8 a. M. Mandag, frokost - 1 appelsin, 1 bolle havregryn og 1 glass appelsinjuice." Fortsett dette mønsteret for hvert måltid og snack.
Vekttap Dagbok
Å holde en matbok er en anerkjent metode for å fremme vekttap, ifølge Cleveland Clinic. I et vekttap-dagbok gir du detaljer som hvor du spiste, bestemte serveringsstørrelser og kalorier, fett gram eller annen næringsinformasjon. Dette gir deg et bilde av ditt totale kaloriinntak, holder deg ansvarlig og hjelper deg med å oppdage visse mønstre. For eksempel kan du merke at du spiser mer mat når du er foran fjernsynet eller når du er stresset. Hvis du har en kalkunsmad til lunsj, kan oppføringen være: "Middag tirsdag - 2 skiver helhvedebrød - 2 gram kalkun - 1 teskje sennep - 2 skiver med fettfattig cheddarost." Bruk en kalorieregulator på nettet eller legg opp kaloriene på emballasjen for å bestemme måltidets totale kalorier. Ikke glem kaloriene i drikkevarer også.
Organisere din matdagbok
Det er viktig å organisere matdagboken din slik at du kan se informasjonen tydelig. Opprett mellomrom for å ta opp relevant informasjon som dato, tid, mat spist, mengde, følelser, plassering og, hvis det er en matintoleransdagbok, symptomer. Opprett en seksjon for hver kategori og la tomme mellomrom være for å skille hver kategori. Vær så detaljert som mulig, og legg igjen et mellomrom for flere notater.Å få en liste over kalorier for vanlige matvarer og porsjoner og opptak av kaloriinntaket kan hjelpe deg hvis du ønsker å redusere kaloriene. Eksperimenter med et gratis program eller et nettsted som lar deg lage en digital matdagbok, finne ut hvilken som har funksjoner som fungerer best for dine formål.
