Benet består av en rekke ben, muskler, sener og ledbånd som er avgjørende for din evne til å stå og bevege seg. Sport, ulykker og fall kan forårsake skade på beinet ditt. Skader kan omfatte forstuinger, stammer, muskeltårer, forstyrrelser, brudd og skade på brusk og ledbånd. Skader kan oppstå i fot, ankel, hofter eller knær. Mens enkelte skader heler på egenhånd, krever andre kirurgisk reparasjon for å gjenopprette normal funksjon til beinet. Avhengig av din skade kan din helbredende tid være uker eller måneder. Trening etter beinoperasjon kan bidra til å forbedre styrken, fleksibiliteten og bevegelsesområdet i ditt skadede ben.
Dagens video
Trinn 1
Få tillatelse fra kirurgen din. Tidsrammen hvor legen din lar deg delta i trening, kommer til å stole på hvilken type operasjon du hadde. Det tar tid for bein, muskler, sener og ledbånd å helbrede. Du må også være sikker på at snittet ditt har helbredet før du begynner å trene etter brystoperasjonen.
Trinn 2
Spør legen din om fysisk terapi. Fysioterapeuter kan bidra til å bestemme øvelser som passer best for den type skaden du har, og kan også bidra til å bestemme de aktuelle øvelsene for å få deg tilbake til ditt vanlige aktivitetsnivå. Legen din vil skrive deg et resept for fysioterapi når og hvis han føler at det er nødvendig.
Trinn 3
Utfør enkle øvelser for å unngå risiko for blodpropper. Uansett hvilken type operasjon du hadde, kan pumpe anklene dine eller lage sirkler med anklene dine bidra til å øke sirkulasjonen i beina. Hvis du ikke klarer å flytte ankelen din, spør legen din om alternative, enkle øvelser.
Trinn 4
Øvelse øker ditt bevegelsesområde. Sakte arbeid for å bøye og utvide din skadede kroppsdel. Lag sirkler med ankelen din, skriv alfabetet med tærne dine, utfør beinløft for kneet eller arbeidet med hodebortføring - flytt hipten din bort fra midtpunktet i kroppen din.
Trinn 5
Arbeide med å styrke. Spør legen din om motstandsbånd øvelser for å styrke din skadede bein. Motstandsbånd kan brukes til å styrke hofte, kne, fot eller ankel. De kommer i en rekke motstander og er lette.
Trinn 6
Øv balansen din. Når du er tyngrebærende, utfør enkelt-benbalanser. Prøv å stå på ditt berørte ben så lenge som mulig. Telle som ditt står på ditt skadede ben. Prøv å øke mengden tidsavbrudd på dette benet daglig.
Trinn 7
Start lavtøvende øvelser så snart legen din ser hensiktsmessig. Du kan bruke en innendørs sykkel, svømme eller bruke en elliptisk maskin. Start sakte og arbeid deg tilbake til ditt normale aktivitetsnivå.
Tips
- Tidlig trening etter operasjon forbedrer sirkulasjonen og reduserer risikoen for utvikling av postoperative komplikasjoner. Trening kan også bidra til å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen. Men bare komplette øvelser som instruert av en medisinsk faglig.
Advarsler
- Utfør aldri noen øvelse til det punktet du opplever ekstrem smerte. Hvis smerte vedvarer, kontakt din kirurg umiddelbart. Hvis du opplever blødning eller drenering på snittstedet ditt mens du trener, ta kontakt med din kirurg så snart som mulig.
