SI-leddet, som er en forkortelse for sacroiliac felles, er en av to ledd som forbinder halebenet til den store bekkenbenet. Dette området og området rundt sacrum er hovednervesenteret i kroppen, og stedet hvor mye av våre ryggsmerter stammer, ifølge nettsiden Pilates-Back-Joint-Exercise. Ved hjelp av en øvelseskule, også kjent som en sveitsisk ball eller versa-ball, bidrar det til å styrke og stabilisere ryggraden, styrke muskler og hindre SI-leddsmerter.
Dagens Video
Ball Sit
Ball-setet er en grunnleggende øvelse for postural kontroll og bidrar til å styrke og stabilisere kjerne- og ryggmuskulaturen. Sitt på ballen med føttene dine hoftebredde fra hverandre og flatt på gulvet. Trek langsomt bukene dine, ta skuldrene tilbake og finn en stabil sitteposisjon på ballen. Hold denne posisjonen, eller sakte roter hoftene fremover / bakover og side til side, pass på å holde kroppen oppreist og bukene kontraheres.
Følsom arm motsatt ben løft på ball
Den motsatte benet mot benet øker begge strekker og styrker området rundt SI-leddet. Lie utsatt; det er med magen på ballen. Dine tær og fingre vil røre bakken. Løft sakte høyre arm og venstre ben til de er parallelle med bakken. Hold i noen sekunder, og alternativt, løft venstre arm og høyre ben. Fortsett for 10 til 20 repetisjoner.
Ball Wall Squat
Ballvuggen hjelper til med å styrke hele kjernen og underkroppen din uten å legge for mye press på bakre eller knær. Legg ballen mot en vegg og lene mot den med nedre ryggen og press inn i ballen. Ta føttene ut foran deg til et sted hvor de hviler flatt på gulvet og hoftebredden fra hverandre. Trykk sakte inn i ballen og senk ned til lårene er parallelle med gulvet. Stå opp og gjenta.
