Sauna, et finsk ord og en viktig del av finsk helse, regnes som en standard i stedet for en luksus. Primitive badstuer gravd inn i en skråning på en høyde, hadde en brannkasse i midten. Etter den industrielle revolusjonen utviklet badstuen til et lite trerom med oppvarmede bergarter eller brukt infrarøde lys for å skape varme. Sauna bruk er lagt til treningsregimer for å hjelpe med avgiftning. Du kan trene før eller etter badstuebruk.
Dagens video
Funksjoner på en badstue
Temperaturen på en tørr badstue er ca. 70 grader Celsius eller 154 grader Fahrenheit. Dette tvinger kroppen til å svette og øker hjertefrekvensen. Energien som brukes under en tretti minutter sauna-økt er omtrent det samme som å kjøre 10 kilometer. Etter badstue bruk kroppen din oppfatter det har nettopp fått mosjon. Derfor må du vurdere væskeinntaket ditt om du trener før eller etter badstuebruk.
Betraktninger
Vann må byttes ut når du trener. Du mister vann fra svette og fra å puste. Slapper av i en badstue tvinger kroppen til å svette, forårsaker vann og elektrolyttap. Bytt væsker ved å drikke åtte til 16 oz. av vann etter badstuen din. Det anbefales ikke å spise et stort måltid før badstue eller trening. Kroppen trenger brensel, men en lettere snack er mer passende. Du bør også ha en annen matbit etter å trene og bruke en badstue. Hvis du bruker en badstue før du trener, blir musklene veldig avslappet og du risikerer å bli skadet eller blir dehydrert.
Expert Insight
Ifølge Dr. Lawrence Wilson, MD, anbefales det først å bruke ikke mer enn 20 minutter i en badstue. Etter å ha brukt en badstue vellykket et par ganger, kan dette økes opptil 40 minutter. Du bør aldri bruke en badstue mer enn en gang om dagen. Det er mest fordelaktig å bruke en sauna først i morgen eller rett før sengetid. Din øvelse kan skje enten før eller etter badstuebruk, men ikke umiddelbart etter.
Fordeler med badstubruk etter trening
Bruk av badstue etter trening øker utholdenhet. En tre ukers studie utført av University of Otago, Dunedin, New Zealand, oppdaget etter langdistanse løpere brukt 30 minutter i en badstue etter å ha utøkt blodvolumet økte. Dette fører til større utholdenhet for neste treningsøkt. Imidlertid ble idrettsutøvere brukt til studien, som allerede er i topp fysisk tilstand. Dette bør vurderes med treningsregimet.
