Smertefull bevegelse av leddene i nærheten av fingertuppene eller tærne, eller dine distale interphalangeale ledd, kan skyldes skader, revmatoid leddgikt og andre forhold. Dine distale interphalangeale ledd, eller DIP ledd, er leddene som er funnet i nærheten av fingrene og tærne. Å utføre treningsøvelser kan bidra til å øke fleksibiliteten for å lindre smerter i DIP-leddene. Utfør imidlertid DIP-fellesøvelser bare under veiledning av legen din eller terapeut.
Dagens video
Fellesbetingelser og øvelser i distal interphalangeale
DIP-leddene dine lar deg bøye og rette fingrene og tærne. Derfor kan forsøk på å bevege skadede DIP ledd resultere i smerte. En smerteproduserende tilstand som kalles mallet finger, skyldes en skadet sene på DIP-leddet. En annen smertefull tilstand som påvirker DIP-leddet, kjent som mallet toe, forårsaker at den berørte tåen bøyes unormalt; Dette kan skyldes skade eller bruk av tette sko. Cleveland Clinic anbefaler treningsøvelser, eller ROM-øvelser, for leddledd for å øke mobiliteten og fleksibiliteten. Disse ROM-øvelsene øker gradvis og forlener DIP-leddene dine til du oppnår en vanlig ROM uten smerte. American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler også å fullføre DIP-blokkerte øvelser og DIP ROM-øvelser for å lindre DIP-relatert smerte.
Fellesblokkeringsøvelser
Fellesblokkeringsøvelser hindrer tilstøtende ledd i å bevege seg ettersom den berørte skjøten bøyes og strekker seg. Utfør en DIP-fellesblokkerende øvelse ved å legge håndhånden opp på et bord og bruke den andre hånden til å stabilisere midtdelen av den berørte fingeren - like under fingertuppens ledd. Mens du holder resten av fingeren rett, bøyer du langsomt og retter bare fingerens endefeste. Gjenta denne sperreøvelsen med hver av fingrene og hold ønsket posisjon i tre til fem sekunder før du slapper av.
Fingerøvelser med rekkevidde
Flere ROM-øvelser kan øke mobiliteten og redusere smerte i DIP-fingerleddet som kommer fra en håndfinger eller andre forhold. Fullfør en bøyende øvelse ved å bruke din upåvirkede hånd for å forstå den smertefulle fingeren. Legg tommelen på toppen av den berørte fingeren under topplederen. Ved å bruke pekefingeren, skyv bare fingertoppen opp, til du får smertefri strekk. Fullfør denne øvelsen på alle fingrene 8 til 12 ganger.
En annen ROM-øvelse innebærer å forlenge fingrene. Plasser den berørte hånden din flatt på et bord. Deretter løfter du og senker en finger om gangen fra bordet. Gjenta denne øvelsen åtte til tolv ganger.
Mallet Toe-øvelser
ROM-strekkøvelsene kan hjelpe en smertefull hengende tå, hvor de felles spenner fører til irritasjon på huden på tåspissene. Cigna Healthcare anbefaler forsiktig å trekke på tærne for å strekke deformerte DIP-leddene i motsatt retning. For eksempel, hvis tåen bøyes, strekker du forsiktig ned den. Strekk en ledd om gangen til du føler en langsom, langsom, forsiktig trekk. Fullfør denne strekningen flere ganger om morgenen og flere ganger om natten.
For å strekke og øke styrken i malletåen, legg et håndkle under føttene og bruk tærne til å smuldre det. Du kan også øke fleksibiliteten ved å bruke tærne til å hente gjenstander som mynter og kuler.
