Trening for Iliopsoas Muscle

Som det er funnet dypt i magen, kan iliopsoas lett overses når styrketrening. Uklart som det kan virke, er iliopsoas vanskelig på jobb når du bøyer fremover for å plukke noe opp av bakken eller løfte låret opp mot brystet. Den konstante bruken i daglige aktiviteter som å gå og jogge, holder muskelen aktiv, men målrettet trening kan ytterligere forbedre funksjonaliteten.

Stående benheiser

Siden iliopsoas har til oppgave å løfte bena, bidrar stående benheiser til å bygge sin styrke. Stå rett med din høyre fot fast rotfestet på gulvet. Kontrakt magen din, bøy venstre kne og løft kneet til brystet uten å bruke armene dine. Hold ryggraden oppreist gjennom treningen og husk å fortsette å puste. Hold i 30 til 60 sekunder, slipp ut og gjenta på motsatt side.

Tree Pose

For en annen ta på løfteøvelser, prøv Tree Pose. Stå rett med venstre foten fast rotfestet på gulvet. Kontrakt magen, bøy høyre kne, og løft høyre ben høyt nok til å plassere sålen på høyre fot på din indre venstre lår eller venstre kalv. Når sålen på foten din er plassert, kan du bruke hendene til å justere posisjonen om nødvendig. Ikke legg foten på siden av kneet da dette setter unødvendig press på leddet. Hold i 30 til 60 sekunder. Bytt ben.

Båtposer

Selv om man ofte tenker på en bukemuskulær trening, er båtposisjonen avhengig av sterk styrke på iliopsoas styrke. For å komme inn i pose, sitte på gulvet med beina utvidet rett foran kroppen din. Kontrakt magen, lene torsoen bakover, bøy knærne litt og løft bena av gulvet. Forleng armene dine langs bena, håndflatene som vender mot kroppen din. Mens du holder ryggen rett, begynner du å løfte skinnene slik at de er parallelle med gulvet. Hvis mulig, rett rett på bena.Hold i 30 til 60 sekunder, slipp ut og gjenta en til tre ganger.