Impex Competitor CG1400 er et lite hjemmet treningsstudio med flere treningsstasjoner, inkludert pressearmer, høyt skive, lavt skive og en benutvikler. Systemet har ikke en vektbunke. Du skyver vektplater på vektvognen for å legge til motstand mot øvelsene.
Dagens video
Øvre kroppsøvelser
For brystet ditt, trykk på brystet eller trykk på trykkarmene. Mål ryggen din ved å bruke den høye remskiven til lat-ruller eller den lave remskiven for sittende rader. Arbeid triceps, baksiden av dine overarmer, med triceps press ned på den høye remskiven og slå biceps, baksiden av dine overarmer, med armkrøllen på den lave trissen. Gjør kabelkremer på gulvet på den lave remskiven for å arbeide i bukemuskulaturen.
Nedre kroppsøvelser
Ved lavere kroppsøvelser, bruk lavt skive og benutvikler. Gjør benforlengelser på benutvikleren til å målrette mot quadriceps. Fest ankelremmen til den lave remskiven for enkeltbenkrøller for dine hamstrings og kabelhøftforlengelser for å målrette baken. Klem den lille, rette linjen på den lave remskiven og hold den på lårnivå for å legge motstand mot kalvløftene dine.
Motstandsdiagram
På grunn av det komplekse kabelsystemet og trissystemet, er vekten du legger på vognen, ikke den nøyaktige motstanden for hver øvelse. Den faktiske motstanden for brystpressen er 1. 1 ganger vekten og 1. 2 ganger vekten for benforlengelser. Den høye remskiven, den lave remskiven og armkrøllmotstanden er lik vekten. Hver sommerfuglarm er lik halvparten av vekten. Hvis du plasserer 10 kg. På vektvognen har frontpressen 11 kg. av motstand, hver sommerfugl arm har 5 kg. av motstand, har benforlengelsen 12 kg. av motstand, og den høye remskiven, den lave remskiven og armkrøllen har hver 10 kg. motstand.
Treningsdesign
American College of Sports Medicine anbefaler friske voksne under 65 år, og trener to ganger i uken på uavhengige dager. Velg en eller to øvelser for hver større kroppsdel: rygg, bryst, abs, armer og ben. Gjør 8 til 10 øvelser totalt, åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse. Bruk en vekt som trenger målmuskelen i det åtte til 12 gjentagelsesområdet.
