Så viktig som det er å komme seg ut og være aktiv for å lykkes med trening, tilbringer nok tid til å sove, også på treningsresultatene dine. De fleste voksne krever mellom syv og en halv og ni timers søvn hver natt. Hvis du ikke regelmessig får nok søvn, kan du begrense motivasjonen, energinivået og kroppens evne til å gjenopprette fra trening.
Dagens video
Psykologiske effekter
Du kan oppleve en rekke negative effekter hvis du ikke får en god natts søvn regelmessig. Søvnmangel gjør at du føler deg lat og mindre motivert, noe som gjør deg mindre sannsynlig å ta på treningsutstyret ditt og gå til treningsstudio eller jogge. Mangel på søvn kan også påvirke konsentrasjonen og svekke hukommelsen, noe som kan gjøre det vanskeligere for deg å kartlegge fremgangen din og holde deg på sporet på treningsstudioet.
Metabolisme
Å få nok søvn kan føre til at du går ned i vekt, noe som kan bremse eventuelle vekttapsmål du har satt opp med treningsrutinen. Søvnmangel reduserer kroppens nivåer av leptin, et hormon som er ansvarlig for at du føler deg full, ifølge en artikkel i oktober 2010 i tidsskriftet "Best Practice and Research: Clinical Endrocrinology and Metabolism." Ikke sover nok øker også nivåene av ghrelin, noe som øker appetitten din og gjør at du vil spise mer.
Energinivåer
Ikke nok søvn kan påvirke ytelsen når du trener på noen måter. Søvnmangel kan redusere energinivået, noe som gjør det vanskeligere for deg å få en god trening. En studie fra mai 2003 publisert i "European Journal of Applied Physiology" undersøkte energinivåene hos menn som hadde en normal natts søvn og menn som ikke sov. Mennene som ikke sov, viste lavere maksimale og gjennomsnittlige energinivåer.
Muskel- og benreparasjon
Du kan begrense fremdriften din med mosjon hvis du ikke får nok søvn hver kveld. Kroppen din frigjør veksthormon mens du sover, noe som bidrar til å styrke bein og muskler. Så ikke får nok søvn kan begrense kroppens evne til å gjenopprette fra en intens trening eller gjøre muskler og bein sterkere. Ikke å få nok søvn kan være spesielt begrenset hvis du styrker trening, mens du er avhengig av veksthormonet, skjuler kroppen din om natten for å gjøre musklene sterkere slik at du kan gjenopprette og løfte mer vekt.
