Sammen med å være estetisk tiltalende, hjelper en veldefinert, sterk bakke deg til å bevege seg med større fart, smidighet og kraft. Oppbygging av rumpen krever trening av alle tre muskelhoder av gluten: gluteus minimus, gluteus medius og gluteus maximus, den største muskelen i kroppen din. Maksimering av muskelvekst i gluten kan gjøres ved hjelp av styrketrening og kardio-maskiner.
Dagens video
Styrketrening
Mange av styrketreningsmaskinene som er målrettet for underkroppen, vil arbeide med gluten, selv om enkelte øvelser kan være mer produktive enn andre. Smith-maskinen lar deg utføre knep og lunges - to glute-aktiviserende øvelser - med en balansert bar som gjør det lettere å forbli stabilisert under bevegelse. Benpressen retter seg mot rumpen din, samtidig som du styrker quadriceps og hamstrings, og den liggende benkrummemaskinen kan hjelpe deg med å isolere gluten og hamstringene for en solid forbedring på baksiden.
Kardio
Den andre halvdelen av butt-building-ligningen, kardiovaskulær trening, hjelper deg å brenne fett av baksiden din samtidig som du bidrar til den totale styrken av glutenene dine. Både elliptisk trener og tredemølle stole på glutenene dine for å aktivere den fremre hipbevegelsen. Øk hellingen til hver maskin og glutene blir enda mer utfordret. Stablene brenner opp glutene hver gang du skyver gjennom hælen din for å klatre til neste trinn på den uendelige trappen.
