Å miste vekt betyr at du skifter atferd i hverdagen. Noen form for fysisk aktivitet bør inkorporeres i dagen din. Trening hjelper ikke bare deg med å gå ned i vekt, men det kan også forbedre helsen til kardiovaskulær, fordøyelsessystemet, stoffskiftet, nervesystemet og luftveiene. Hvis du følger Weight Watchers-programmet, tar du allerede ett skritt mot en sunnere deg. Å legge til øvelse i programmet kan hjelpe deg med å utmerke seg.
Dagens Video
Aerobic Exercise
Aerobic trening er en fysisk aktivitet som er bærekraftig over en lengre periode. Det er et dose-respons forhold mellom treningsvarighet og vekttap. Utfør aerob trening minst fem dager i uken i minst 30 minutter per økt. Aktiviteter som fotturer, jogging, fotturer, sykling eller svømming er effektive måter å brenne fett og kalorier på.
Motstandstrening
Motstandstrening innebærer å jobbe med vekter. Gjør denne type trening to til tre dager i uken med minst 24 timers hvile mellom øktene. Ifølge American College of Sports Medicine, bør du gjøre åtte til ti motstandsøvelser som fungerer på alle de store muskelgruppene. Arbeid med å utføre tre sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat intensitet. Ideelt sett bør du løfte vekter mot tretthet, noe som betyr at du ved slutten av ditt siste sett ikke føler deg i stand til å utføre en annen repetisjon.
Måleintensitet
Vekturprogrammet foreslår at du overvåker intensiteten av trening ved hjelp av hjertefrekvensen eller vurderingen av oppfattet anstrengelsesmetode. Du kan bestemme maksimal hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Bruk deretter en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens for å diktere treningsintensitet. Lav intensitet ville være 40 til 45 prosent av maksimal hjertefrekvens; 55 til 69 prosent er moderat intensitet, og 70 prosent eller høyere er høy intensitet. Vurderingen av oppfattet anstrengelsesmetode lar deg bestemme intensiteten på trening basert på hvordan det føles for deg. Trening bør falle i kategorier med lav, moderat eller høy intensitet basert på oppfatningen.
Fordeler og overveielser
Eventuell øvelse er bedre enn ingen. Men når det gjøres jevnlig, kan trening forbedre trening og helse. Hvis du bare begynner å trene etter en tidligere stillesittende livsstil, vil du kanskje starte med en kortere varighet og intensitet enn anbefalt og øke ettersom treningsnivået dikterer. Før du begynner et nytt treningsprogram, få alltid klaring fra legen din. Han kan fortelle deg om det er noen forholdsregler du bør ta ut fra din medisinske historie.
