En øvre brystklopp er også kjent som kyphose, eller en unormal krølling i øvre rygg som får det til å virke avrundet. Tilstanden er også kjent som en dowager hump fordi det ofte forekommer hos eldre, postmenopausale kvinner. Flere faktorer bidrar til kyphos, inkludert dårlig kropsholdning, medfødte misdannelser i ryggraden, og aldersrelaterte forstyrrelser som osteoporose og degenerativ disk sykdom. Kirurgi kan korrigere tilstanden og øvelser kan bidra til å lindre symptomene, som ryggsmerter og stivhet, og senke tilstandenes utvikling.
Dagens video
Pillhalsforlengelse
Putehalsforlengelsen engasjerer og styrker musklene på baksiden av nakken. Ligg på ryggen din på gulvet, eller på en fast madrass. Legg en foldet pute under hodet slik at hodet og nakken er fullt støttet. Kant opp haken din og trykk på baksiden av hodet i puten så langt det er behagelig. Hold posen i 20 sekunder og skru forsiktig hodet til venstre og høyre. Slapp av og gjenta 10 ganger.
Pute Chin Tilt
Pute Chin Tilt trekker hodet tilbake i sin naturlige posisjon, og strekker musklene bak på nakken. Ligg på ryggen din på gulvet, eller på en fast madrass. Legg en foldet pute under hodet slik at hodet og nakken er fullt støttet. Kant ned haken din og trykk hodet tilbake i puten så langt det er behagelig. Hold posen i 20 sekunder, pust dypt og la hodet til å vippe og trykk videre med hver puster. Slapp av og gjenta 10 ganger.
Katt / ku
Katten / kua oppvarmer og strekker muskler i brystet, øvre rygg og nedre rygg. Start på hendene og knærne med hendene under skuldrene og knærne under hoftene dine. For katt, ta tak i bekkenet og trekk navlen mot ryggen din. Rundt nedre rygg, trekk skuldrene fremover og slapp av på hodet slik at du ser på knærne. Hold denne posen i fem sekunder. For ku, vipp opp halebenet, trykk brystet mot gulvet og vippe haken mot taket. Hold posen i fem sekunder. Langsomt skifte mellom katt og ku fem ganger, hvile, og gjenta sekvensen fem flere ganger. Hvis knærne plager deg, knel på en pute eller brettet håndkle.
Stående bakforlengelse
Stående baksideforlengelsen er en tilbakegående bøyning som strekker musklene på forsiden av torso og nakke og lindrer den unormale kurven på ryggen. Stå med føttene på hoftebredden, ta på abs og trekk skuldrene dine opp og ned slik at de er i tråd med hoftene dine. Tegn hodet tilbake slik at ørene dine er i tråd med skuldrene dine. Sett håndflaten på bakre og hofter, som om du legger hendene i lommer i ryggen.Skyv brystet forover og oppover og vippe haken mot taket slik at øvre rygg bøyer seg bakover. Hold posen i 10 sekunder, og slapp tilbake til startposisjonen. Gjenta fem ganger.
