Øvelser og et sunt kosthold kan bidra til å flatere magen på kort tid. Men hvis du vil få washboard abs i to uker gjennom trening når du for tiden driver en pottemage, vil du sannsynligvis bli skuffet. Effektive abdominale øvelser retter seg mot øvre og nedre rektus abdominus og de ytre obliques, ikke hip flexor musklene. Hvis du føler smerter i rygg i løpet av noen av øvelsene, ta en pause.
Dagens Video
Aerobic Exercise
Ingen mengde sit-ups eller sittende tucks vil bidra til å flate magen din hvis den fortsatt er lagdelt med fett. Ditt første skritt er derfor å starte et aerobt treningsprogram. Hvis du vil se resultater om to uker, må du utføre en moderat intensitetsøvelse, for eksempel å gå i minst 60 minutter eller en kraftig intensjonstrening som å kjøre eller sykle i minst 30 minutter, fem dager i uken. Andre aktiviteter med høyt kaloriforbrenning inkluderer trappklatring, elliptisk trening og aerobic dansing. Men hvis du ikke har vært aktiv en stund, er det best å holde fast på en moderat trening, for eksempel å gå i løpet av de to ukene.
Vekt trening
Bygg bare noen få pund muskel sender fettet meldingen om at det ikke er velkommen. Legg vektstrening til din flat-abs-treningsøkt fire ganger i uken, og gi musklene dine en dag for å komme seg. Vektbærende øvelser du kan gjøre hjemme for å bygge muskler inkluderer push-ups, lunges, squats og veggseter. Å arbeide med dumbbells er en effektiv måte å bygge muskel på øvre kropp. Du kan også holde dem i hendene for ekstra muskelbyggende effekt når du gjør underkroppsøvelser som lunges.
Sykkeløvelse
Denne øvelsen er en av de beste måtene å tåle magen din, ifølge en studie bestilt av American Council on Exercise. Det er også effektivt fordi det retter seg mot øvre og nedre delen av magen og dine skrå muskler. Begynn med å ligge på ryggen med beina utstrakt og bruk hendene dine for å støtte hodet. Ta det høyre kneet til venstre albue og skift deretter for å ta det venstre kneet til høyre albue. Fortsett i en sykkelbevegelse for 20 repetisjoner. Hvile og fullfør så ytterligere to sett.
Crunches on a Ball
Disse muggtonene gjorde også toppen av listen i ACE-studien.Sitt på ballen med føttene på bakken og la ballen rulle sakte tilbake. Legg deg ned på ballen slik at lårene og overkroppen er parallelle med gulvet og hold føttene om hodebredden fra hverandre. Stram mage muskler og løft torso opp ca 45 grader. Gjør to eller tre sett med 12 til 15 repetisjoner. Tips: For å gi dine obliques mer trening, ta beina sammen.
