Det er tre bevegelsesplaner som forskere bruker til å beskrive bevegelse av leddene i kroppen. De tre flyene er saggitalplanet, horisontalt eller transversalt plan og frontplan. Frontplanet kan visualiseres ved å stå med ryggen mot en vegg. Bevegelser som kan utføres med armene, bena og baksiden av veggen til enhver tid, er bevegelser i frontplanet.
Dagens video
Forflytninger i frontplanet
De fellesaksjoner som oppstår i frontplanet er bortføring, eller bevegelse vekk fra kroppens midterlinje; adduksjon, eller bevegelse mot kroppens midterlinje; lateral spinalbøyning eller bøyning til siden; og reduksjon av ryggraden, eller bevegelse fra lateral bøyning tilbake til nøytral. Noen ledd er strukturert for å tillate bevegelse i en, to eller alle tre fly. De som beveger seg i frontplanet, er skulder-, hofte- og intervertebrale leddene.
Skulderbevegelser i frontplanet
Abduksjon av skulderen skjer når du løfter armene dine fra dine sider til hendene berører hodet ditt. Adduksjon er den samme bevegelsen i motsatt retning. Øvelser som utfordrer musklene som er ansvarlige for bortføring av skulderen, er sideløft, oppreist rad og overhead eller militær press. Skulderadduktørene er ansvarlige for skulderbevegelsen i løpet av latstrekningen og på høyre side av armen. Jumping jacks er en dynamisk øvelse hvor både bortføring og adduksjon av skulderen oppstår.
Hip-bevegelser i frontplanet
Hofteleddet har samme struktur som skulderleddet, slik at bevegelsesevne på skulder og hofte er identisk. Abduksjon av hofte oppstår når benet løftes til siden, og adduksjon oppstår når bena kommer sammen igjen. Sidelokale benløfter arbeider hofteavledere når toppbenet løftes og arbeid adduktørene når bunnbenet løftes. Sittehøvelabductor og adductor øvelsesmaskiner finnes også ofte i treningssentre. Som med skulderen jobber hopping jacks dynamisk bortførerne og adduktørene.
Spinalbevegelser i frontplanet
Selv om strukturen på de intervertebrale leddene er forskjellig fra hoft og skulder, er bevegelsene som er mulige i leddene de samme. Ved intervertebrale leddene kalles laterale bevegelser høyre eller venstre sideveis, avhengig av retningen til sidebøyningen. Bevegelse tilbake til nøytral stående kalles reduksjon. Øvelser der denne bevegelsen oppstår, er sidebøyer og sideplanker. Under dynamisk bevegelse forekommer lateral spinalfleksjon ofte i samspill med andre spinalbevegelser.
