ØVelser for Haglunds misdannelse

Haglunds deformitet er en tilstand som er preget av beindeformitet på baksiden av hælen og irritasjon av det relaterte bløtvevet. I noen tilfeller stammer denne tilstanden fra unormal tetthet i akillessenen, som går fra kalvemuskulaturen til hælbenet ditt. Hvis dette er sant for deg, kan du potensielt avlaste Haglunds misdannelse ved hjelp av visse Achilles-seneøvelser.

Dagens video

Forstå Haglunds deformitet

Benforstørrelsen knyttet til Haglunds deformitet irriterer vanligvis en væskefylt putefarge som heter en bursa som sitter mellom hælbenet og Achillessenen. Av denne grunn er tilstanden også kjent som retrocalcaneal bursitt. Folk med Haglunds deformitet opplever også typisk en form for akillessenen irritasjon kalt achilles tendinitt. I tillegg til tetthet i akillene, inkluderer potensielle medvirkende faktorer i lidelsen vanlig å gå på utsiden av dine hæler, ha en høy fotbu og ha på seg stive støttede sko som gni mot den øvre delen av hælen din.

Achilles Tendon Øvelser

Hvis du har en unormalt tett akillessene, kan strekkøvelser spille en viktig rolle i behandlingen av Haglunds deformitet, ifølge American College of Foot and Ankel Surgeons. Du kan også bruke denne typen øvelse for å lindre stress på akillene hvis din sene ikke er uvanlig stramt.

Vanlige muligheter for å løsne akillene inkluderer stående kalvestrekninger, som kan fokusere på enten din soleus eller gastrocnemius muskler; håndkle pickups, som krever at du tar tak i og løfter et håndkle med tærne dine; håndkle strekker, som krever at du sitter på bakken en loop et håndkle over bunnen av foten din; og strekker seg til plantar fascia på bunnen av foten din. Spør legen din eller fysioterapeut for detaljerte instruksjoner om hvordan du utfører disse oppgavene.

Øvelser for forebygging

Du kan også bruke Achilles tendon øvelser for å forhindre at Haglunds deformitet dannes i utgangspunktet. Ytterligere trinn som vil hjelpe deg med å forhindre utbrudd av Haglunds inkluderer å unngå å løpe oppover eller på harde overflater, ha på seg sko som har buestøtte eller andre støttende enheter, ha på seg sko som passer deg riktig og unngå å bruke pumper, høye hæler eller annet fottøy med stive rygger. Hvis du gjenoppretter fra symptomene på Haglunds, kan Achilles-senetrenes øvelser, og disse ekstra trinnene kan også hjelpe deg med å forhindre symptomfall.

Andre behandlingsalternativer

Ekstra potensielle behandlinger for Haglunds deformitet inkluderer vanlige påføringer av is eller annen kald kilde, ikke-anti-inflammatoriske medisiner, midlertidig immobilisering av foten og ultralydbasert fysioterapi.Du kan også bytte til soft-backed eller backless sko, ha på hælheiser, ha putehælputer eller bruk bukestøtter. Hvis disse trinnene ikke forbedrer symptomene dine, kan legen din anbefale operasjon. Spør legen din om mer informasjon om øvelser og andre behandlinger for Haglunds misdannelse.