Dine hender er en integrert del av daglige aktiviteter og kan utstråle smerte som Resultatet av skade, overforbruk eller håndtilstander - inkludert leddgikt, tendinitt og karpaltunnelsyndrom. Mens du alltid skal konsultere legen din dersom du opplever smerte, kan øvelser bidra til å lindre hånd, tommelfingre og trapespine.
Dagens video
Thumb Flexion Exercise
En tommelbøyning - handlingen med å redusere vinkelen på tommelfingeren din - øvelsen er designet for å øke fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelse i tommelen etter smerte eller skade. Sitt ved et bord og legg hånden på bordet slik at den pennete fingersiden av den berørte hånden berører bordet. Dine fingre skal røre ved hverandre og tommelen din skal være fullstendig utvidet - så langt du komfortabelt kan forlenge den. Bøy tommelen langsomt over håndflaten din i retning av din pinky finger. Bøy begge leddene i tommelen som du gjør dette. Når du har bundet tommelen så langt du kan, går du tilbake til startposisjonen. Slapp av og gjenta 10 ganger.
Håndleddkretser
Å lage enkle sirkler med håndleddet ditt kan bidra til å øke bevegelsesområdet og redusere smerten forårsaket av trapesbenet - beinet ved foten av den første metakarpalen som er koblet til i nærheten av håndleddet. Begynn med å lage halvcirkler ved hjelp av det berørte håndleddet. Beveg håndleddet til venstre og til høyre. Når du har klart å øke rekkevidden av bevegelse i håndleddet ditt, begynner du å lage hele sirkler. Lag sirkler med urviseren og mot klokken. Fullfør denne øvelsen i noen minutter om gangen, tre ganger om dagen.
Tennisballklemme
En tennisballklemme kan bidra til å styrke håndleddet så vel som din hånd og fingre. Hvis en tennisball ikke er tilgjengelig, bruk en liten gummiboll som er omtrent like stor som en tennisball. Plasser tennisballen i håndflaten din. Ta tak i fingrene dine - inkludert tommelen - rundt ballen. Klem tennisballen så tett som mulig. Klem aldri til det punktet du opplever smerte. Hold denne klemmen for en telling på fem sekunder. Slapp av og gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Fingerløftinger
Fingerløftninger kan bidra til økt styrke og mobilitet i hånd og fingre på grunn av tilstand eller skade. Legg hånden din flatt på et bord med håndflaten på hånden vendt nedover. Løft langsomt fingrene en om gangen fra bordet. Prøv å holde fingerledene rett og løft fingeren så høyt som mulig uten å oppleve smerte. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen.En gjentagelse inkluderer å heve hver eneste finger. Hvis du trenger, bruk den upåvirkede hånden din til å øke fingrene i riktig posisjon.
