Hvis du har patellar sporingsforstyrrelse eller et knust kne, vil symptomene trolig inkludere smerter i kneet, spesielt når du sitter i lange perioder, hakker eller går ned trappene. Knæret kan også spenne, male eller pope. Typisk strekker og styrker øvelser er nok til å behandle patellar sporingsforstyrrelse, men hvis du prøver å gjøre øvelser for tidlig, kan du gjøre tilstanden verre. Begynn å trene bare etter at symptomene har gått bort, og legen din gir deg en god start.
Dagens video
Isometrisk øvelse
De beste styringsøvelsene er milde i begynnelsen for å forhindre ytterligere skade. Disse inkluderer bare isometriske øvelser for quads og straight leg raises. Til slutt kan du gå videre til vanskeligere øvelser. For å utføre en isometrisk quad-øvelse, sitte på en fast seng med et valset håndkle under det skadede kneet med beinet ditt rett. Resten din andre fot på gulvet ved siden av håndkleet med kneet bøyd. Trykk ned mot sengen for å kontraktere lårmusklene dine, og hold i 10 sekunder.
Rett benoppløser
Rett benoppgang er litt vanskeligere enn isometrisk quadøvelsen. For å utføre en rett benoppgang for quads, legg deg på ryggen med den skadede benen din rett og ditt ubeslektede ben bøyd, foten hviler på gulvet eller madrassen. Løft den skadede benen rett mot taket rundt 12 til 18 tommer. Når du er klar og legen din er enig, kan du gå videre til mer utfordrende øvelser som å bruke en benpressmaskin.
Hip-øvelser
Din lege kan anbefale andre styringsøvelser for områder rundt hoftene og knærne, som dine indre lår, ytre lår og gluter. Disse musklene stabiliserer kneet ditt, så hvis et område er svakt, skaper det en mulighet for at patellaen din går ut av justering. Et eksempel på disse øvelsene er den indre lårløftet med stol.
For å utføre denne øvelsen ligger du på høyre side og hviler på innsiden av venstre fot på en stol. Ditt høyre ben skal være rett og direkte under det andre benet ditt. Trekk høyrebenet mot bunnen av setet. Dette styrker ditt høyre indre lår. Gjør dette på venstre side i stedet hvis det venstre kneet ble forstyrret.
Stretching
Stretching øvelser for musklene og sener rundt kneet felles frigjøring spenning som bidrar til å trekke din patella ut av justering. Hver dag må du strekke quads, hamstrings, iliotibial band og Achilles senen. For å strekke din quads, stå holde på baksiden av en stol for balanse og deretter bøye ditt skadede kne for å heve hælen mot gluten.Bruk hånden på samme side for å trekke hælen mot deg og øke strekningen. Ikke la kneet bevege seg utover. Hold i 15 til 30 sekunder.
