Power Plate-linjen med treningsutstyr benytter vibrasjon for å legge til intensitet i treningsrutinen. Ved å plassere en del av kroppen din på enheten mens du fullfører en øvelse, hevder beslutningstakere at du kan mer effektivt bygge muskler, øke bein tetthet og forbedre sirkulasjonen. Mange forskjellige abdominal øvelser kan utføres ved hjelp av dette unike og utfordrende treningsutstyret.
Video av dagen
Les mer: De 41 vanskeligste treningsøvelsene
Tips
- For å forbedre abdominal styrke, fullfør hver av øvelsene 2 til 3 ganger per uke.
Sideplanker
En sideplank er en utmerket øvelse for å jobbe med laterale ab-muskler, kalt interne og eksterne obliques.
Trinn 1:
Ligg på siden med underarmen din plassert på strømplaten rett under albuen din. Hold knærne rett og stable dem oppå hverandre.
Trinn 2:
Løft bunnhetten av bakken til den er i tråd med ryggraden. Hold nakke musklene avslappet og ikke shrug skuldrene når du utfører dette trekket.
Trinn 3:
Hold i 1 til 2 sekunder og senk sakte til startposisjon. Fullfør 2 til 3 sett med 10 repetisjoner og gjenta på den andre siden.
Tips
- For å gjøre denne øvelsen enklere, utfør med knærne bøyd i stedet for rett.
Chair Crunch
Stolen crunch hjelper til med å oppnå en definert sentral buk ved å styrke rectus abdominis muskelen.
Trinn 1:
Ligg på ryggen på Power Plate med armene dine som når mot taket og beina dine i luften. Knær og hofter bør bøyes i 90 graders vinkel som om de ligger i en omstyrt stol.
Trinn 2:
Opprettholde denne stillingen med bena, løft hodet, nakken og øvre ryggen til bunnen av skulderbladene dine stiger opp fra strømplaten.
Trinn 3:
Vedlikehold denne stillingen i 1 til 2 sekunder mens du fortsetter å puste. Deretter går sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 2 til 3 sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen.
Plank med Knee Extension
Denne øvelsen aktiverer din transversale abdominis-muskel samtidig som du gir din glutes med en utfordrende treningsøkt.
Trinn 1:
Kom inn i trykkoppstillingen med hendene plassert på strømplaten og armene forlenget.
Trinn 2:
Forbind din abs og løft ett ben av jorden mens du opprettholder en rett ryggrad.Ikke la bekkenet vippe når du løfter benet.
Trinn 3:
Hold benet i luften i 1 til 2 sekunder og senk det tilbake til bakken. Fullfør 2 til 3 sett med 10 benløfter og gjenta deretter med motsatt ben.
Knee Tucks
Denne øvelsen legger vekt på nedre abs ved å inkorporere bena i kjerne-treningen.
Trinn 1:
Sitt på kraftplaten og lene seg bakover på hendene med albuene utvidet.
Trinn 2:
Med knærne bøyde og bena sammen, løft begge benene i luften mot en skulder.
Trinn 3:
Hold et sekund og senk sakte sakte ned i gulvet. Gjør dette 10 ganger og gjenta deretter mot motsatt skulder. Fullfør 2 til 3 sett i hver retning.
Fuglehunder
Fuglehunder er en fin måte å styrke din transversus abdominis-muskel samtidig som du utfordrer musklene i hofter og skuldre.
Trinn 1:
Ta på hendene og knærne på strømplaten. Hendene dine skal ligge direkte under skuldrene og knærne skal ligge under hoftene dine.
Trinn 2:
Engasjer bukene slik at ryggraden er flat som et bord. Deretter løfter du en arm og det motsatte benet i luften uten at bekkenet kan vippe.
Trinn 3:
Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med motsatt arm og ben. Gjør 2 til 3 sett med 10 repetisjoner på hver side.
Advarsler
- Hvis noen trening forårsaker smerte, stopp det umiddelbart. Snakk med legen din om eventuelle bekymringer du måtte ha før du bruker et nytt treningsutstyr.
Les mer: Flytter til å krympe magen, røret og lårene
