Å ha "saddlebags" refererer til den ekstra vekten du kan bære på utsiden av øvre lår og skinker. Kvinner kan spesielt kjempe med denne typen vekt på grunn av deres naturlige hormonbalanse. Å utøve dette området forbedrer definisjonen og formen på musklene som befinner seg der, noe som kan redusere utseendet til saddlebags.
Dagens video
Sidesteg
Den øvre delen av lårene dine gjør det mulig å benytte motstand fra gummislangen. Plasser slangen rundt føttene dine slik at begge føttene er inne i sirkelrøret. Stå med føttene bør være skulderbredde fra hverandre. Anta en semi-squatted stilling ved å bøye knær og hofter. Ta ett stort skritt til høyre med høyre fot. Bruk musklene på ytre delen av høyre ben til å strekke bandet slik at foten din kan komme i posisjon. Når det store trinnet er tatt, ta den venstre foten tilbake til skulderbreddeavstanden mellom høyre fot. Ta 10 store skritt til høyre, og ta deretter 10 store skritt til venstre.
Brannhydranter
Brannhydranter er gode for å jobbe med saddlebagene dine, og så vel som din glutes eller rumpemuskler. Å skape rumpen din gir illusjonen om at sidene på beina dine er mindre enn hva de egentlig er. Kneel på gulvet med knærne i avstand fra skulderbredde fra hverandre og hendene på bakken, også skulderbredde del. Løft høyre benet opp til siden, så høyt som mulig, som en hund som urinerer på en brannhane. Sett høyre ben til startposisjonen. Utfør 10 på rad på høyre side og skift deretter og utfør 10 på venstre side.
Kabeldrev bortføring
Denne øvelsen krever et kabeltårn satt til laveste innstilling og et ankelvedlegg. Fest ankelfestet til tårnet og sett den sirkulære ankelmanchetten rundt din høyre fot. Stå sidelengs i forhold til kabeltårnet med venstre fot mellom kabeltårnet og din høyre fot. Flytt høyre ben i sidene og prøv å overvinne motstanden til kabeltårnet. Løft beinet ditt så høyt du kan, og sakte så ta det ned igjen ved siden av venstre fot. Utfør minst 10 på høyre side, og ta av ankel mansjetten og legg den på venstre fot. Vri motsatt retning, så høyre fot er mellom kabeltårnet og venstre fot og gjenta benløftbevegelsen med venstre ben.
Overvejelser
Selv om disse øvelsene er en fin måte å skape definisjon og økt muskulatur på saddlebag-området, må du også utføre kardiovaskulær trening og forbedre kostholdet ditt. Kardiovaskulær trening sammen med ernæringsmessig forbedring kan hjelpe med fett tap, noe som gjør at noe av overflødig vekt på sidene av beina dine kan redusere.Dette gjør at du kan forme dine ytre lår raskere enn med bare disse tre øvelsene alene.
