Øvelse kan ha dype effekter på seniormedborgers vitalitet og generelle trivsel. Å holde seg aktiv kan bidra til å redusere smerte og stivhet, forbedre energinivået og øke styrken. Eldre voksne som trener, er mer mobile og uavhengige. Eldre borgere trenger å få en blanding av fire typer trening: utholdenhet, styrke, strekk og balanse. Din rutine kan være enkel og trenger ikke å involvere forsiktig eller dyrt utstyr.
Dagens Video
Endurance
Endurance øvelser som fordeler hjerte og sirkulasjonssystem, inkluderer turgåing, sykling, svømming og dans. Tilbakestilling på en mini-trampolin kan også være en ideell øvelse for eldre borgere, fordi det er forsiktig mens det er svært gunstig for kroppen. Hvis du allerede er aktiv og fysisk egnet, kan du prøve mer anstrengende utholdenhetstrening, for eksempel fotturer, jogging eller tennis. Tren med en kompis som kan holde deg motivert og gi verdifull sosial interaksjon. Å trene ute kan være å foretrekke, avhengig av været og årstid, fordi du får mye trang frisk luft og D-vitamin fra sollys samtidig.
Balanse
Balanseøvelser kan minimere risikoen for fall, noe som kan føre til alvorlige komplikasjoner for eldre. De kan også forbedre stillingen og kroppsmekanikken.Noen enkle balanseøvelser som du kan gjøre hvor som helst uten utstyr, er å stå på en fot og komme opp og ned fra en stol uten å holde på stolen. Du kan også prøve å gå hæl til tå, ved å plassere hælen rett foran tærne til motsatt fot mens du går.Betraktninger
Hold deg godt hydrert mens du trener, ved å drikke rikelig med rent, rent vann. Du er aldri for gammel til å begynne eller gjenoppta et treningsprogram. Eldre som ikke har utøvd nylig, kan fortsatt komme i form og føle seg bedre i prosessen. Seniorer bør bruke stor forsiktighet når de trener, spesielt når de begynner å bli mer aktive etter en stillesittende stave. For å redusere risikoen for skader og fall, start sakte og gradvis bygg opp til flere repetisjoner og mer utfordrende øvelser i rutinen. Stopp straks å trene og kontakt din helsepersonell hvis du utvikler symptomer som brystsmerter, kortpustethet eller svimmelhet, eller hvis du faller eller skader deg selv mens du trener.
