ØVelser for tannbørste smerter, også kjent som coccygodnia, er smerte forårsaket av noe som påvirker coccyxen.

Tailbone smerter, også kjent som coccygodnia, er smerte forårsaket av noe som påvirker coccyxen. Den coccyx er en liten trekantet bein består av fire bein som aldri har blitt helt utviklet og ligger i enden av korsbenet i vertebral kolonnen. Tailbone smerter radierer vanligvis til nedre sakral og perineal områder av kroppen og kan materialisere i både akutte og kroniske former. Akutt coccygodynia oppstår vanligvis etter et fall på halebenet. Kronisk coccygodyni er forårsaket av flere faktorer, inkludert misdannelse av coccyxen, bony spurs på coccyxen, muskelstammen, klemte eller skadede nerver, dislokasjon av coccyxen eller skade på sacrococcygeal ligamentene fra en vanskelig graviditet, intens aktivitet eller feilaktig stilling. Mens konvensjonell medisinsk coccygodynia-behandling vil bidra til å lindre symptomene, vil styrking av strukturelle svakheter i kroppen gjennom hverdagens milde bekkenøvelser og strekking, adressere opprinnelsen til problemet.

Plasser kroppen i en utsatt (ansiktet ned) bordposisjon med hendene rett under skuldrene og knærne direkte under hoftene. Rund ryggen opp mot himmelen (katt) og buk deretter ryggen med hodet løft opp (ku). Som katten strekk utføres, puster ut. Når ku-strekningen utføres, inhalerer. Utfør denne øvelsen i ett minutt.

Hvis håndplasseringen gjør vondt i håndleddene, gjør hendene i knyttneve for å lindre smerten.

Yoga Childs Pose

Formålet med denne øvelsen er å tone muskler i bekkenet, stimulere blodstrømmen til bekkenorganene og strekke ankler, kneledd og rygg.

Sett fra baksiden en kjeveposisjon på bakkene dine og senk brystet til gulvet. Armene hviler på gulvet ved siden av kroppen med håndflatene vendt oppover. Hodet hviler på gulvet. Når du holder denne strekningen, pust inn i strekningen som synker inn i pannen.Fortsett å tegne inn i deg selv. Hold denne strekningen i 1 minutt. For en ekstra strekk langs ryggraden og overkroppen, strekk armene dine overhead med håndflatene nedover.

Broen

Formålet med denne strekningen er å massere abdominale muskler og organer og stimulere blodstrømmen gjennom ryggraden og inn i coccyxen. Det holder ryggraden smidig, elastisk og revitalisert. Det holder bekkenorganene sunne og toner bena og gluten.

I en liggende stilling vender opp, knærne er bøyd og fotsålene er på gulvbredden i hverandre. Armene hviler ved siden av kroppen med håndflatene i en utsatt posisjon. Løft torso til himmelen ved å først begynne på hoftene. Formuler ryggvirvlene en om gangen mens du løfter hele torso og hofter mot himmelen. Fortsett å løfte hoftene til himmelen mens du presser hælene dine inn i gulvet. Send øyet blikket til navlen din. Hold denne posisjonen i ett minutt. Fortsett å puste dypt som du holder broposisjonen.

Spinal Twist

Formålet med denne strekningen er å frigjøre nedre rygg og stimulere blodstrømmen til indre organer og ryggrad.

Legg deg ned på ryggen. Ta det venstre kneet inn i brystet. Det høyre benet er utvidet på gulvet. Senk venstre kne over høyre ben. For en ekstra strekk, legg høyre hånd på venstre kne, trykk forsiktig nedover. Se over venstre skulder. Hold skuldrene i kontakt med gulvet. Hold strekk i 1 minutt.

Cobra

Formålet med denne strekningen er å åpne brystet, holde ryggen smidig og sunn mens du regenererer torsoens muskler og lindre smerter i ryggen.

Plasser albuene på gulvet under skuldrene med hendene fremover i en utsatt stilling. Strekk og løft brystet til himmelen mens du strekker albuene og rett armerne. Hold hoftene i kontakt med gulvet. Hold løft ut av nedre rygg. Klem skulderbladene sammen. Klem glutene. Se mellom øyenbrynene dine. Pust dypt som du holder denne strekningen i ett minutt.

Hvis du ikke har fleksibilitet til å rette armene, løft så høyt du kan med albuene bøyd.