Graviditet gir en rekke smerter og smerter når babyen din vokser; smerte i ryggen og halebenet er en slik vanskelighetsgrad du kan komme inn i. Når livmor og baby vokser, øker trykket på underekstremiteter. Du kan behandle denne smerten effektivt gjennom forsiktig strekking og trening, og fysioterapeut Alicia M. Silva skriver i sin bok "Forebygging og håndtering av smerter under graviditet". Rådfør deg med legen din før du begynner å trene eller strekke under behandling mens du er gravid.
Dagens Video
Pelvic Tilt
Bekkenhellingen bidrar til å ta trykk av halebenet mens du styrker bekkenmuskulaturen, og bidrar til å forhindre økt smerte. Mayo Clinic anbefaler å utføre denne øvelsen daglig. Med knærne og håndflatene fast plantet på gulvet, hold ryggen rett og justert med nakken. Løft langsomt ryggen din som en katt, drar buken inn. Hold denne posen til tellingen 10 og slipp sakte ut. Gjenta 10 ganger per dag.
Back Stretch
Strekning av ryggraden tar press på halebenet mens du hjelper med fleksibilitet. Start på hendene og knærne, med knærne spredt fra hverandre og håndflatene dine på gulvet foran deg. Legg en pute under magen for støtte og beskyttelse, foreslår Spine-Helse-nettstedet. Sakte senke kroppen din bakover mens du bøyer knærne. Rett armene dine foran deg og senk hodet. Hold posisjonen din i flere sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.
Svømming
Vann gir kroppens oppdrift, og tar mer press ut av ryggen. Svømming er også en utmerket måte å bygge lean muskler for optimal helse, forklarer Silva. Vannøvelse kan bidra til å lette og eliminere svettehalssmerter under graviditet uten unødig stress til babyen din.
Turgåing
Turgåing gir overordnede treningsfordeler, og kan spesielt hjelpe med svettehalsen. Ikke bare går det å ta trykket fra halebenet ditt, det vil hjelpe kroppen din til å støtte din økende vekt gjennom hele svangerskapet. Å gå i 30 minutter om dagen, enten i parken eller i blokken, vil gi deg fordelene uten å overbehandle kroppen din eller forårsake skade på babyen din.
