Skade eller svakhet i trapezius muskelen kan føre til hodepine, kvalme og svimmelhet, ifølge massasje terapeuter på Deep Muscle Therapy Center i Wilmington, Delaware. Trapezius muskel er en stor muskel med stor jobb og til tross for sin størrelse og styrke, kan den lett bli skadet. Øvelser for å styrke trapezius og nakke muskler kan bidra til å lindre og forebygge smerter og symptomer.
Dagens Video
Dumbbell Shrug
Ifølge en studie publisert i januar 2008-utgaven av "Arthritis Care and Research", bidrar muskelforsterkende øvelser som ryggsekker til å lindre trapezius og nakkesmerter. Studien anbefaler å trene trapezius muskel tre ganger i uken. For å utføre ryggsøyler, start med en hantelvekt på 15 til 25 lb. Hold en hantel i hver hånd med hendene på sidene og armene fullt uttrukne. Deretter skyver du bare skuldrene oppover så høyt som du kan like du prøver å røre på skuldrene i ørene dine. Hold på topp toppunktet i et sekund og senk til startposisjon. Utfør minst 10 repetisjoner per sett.
Oppreist rader
Oppreist rader styrker og arbeider trapezius muskler og øvre rygg. Øvelsen kan utføres med enten en vektstang eller lette håndvægter. "Forskning om leddgikt og forskning" indikerte også at oppreistlige rader var fordelaktige i behandling av trapezius smerte. Begynn med lette manualer fra 5 til 10 lb. Hold en hantel i hver hånd på brystnivå, med enden av håndlommene vendt mot hverandre og håndflatene vender mot kroppen din. Deretter bare ta med vekter opp til haken din; albuene dine bør bevege seg utover under farten og være høyere enn skuldrene dine på slutten av øvelsen. Utfør minst 10 repetisjoner per sett.
Halsbøyer
Bøyning i nakken kan bidra til å lindre trapezius smerte når den strekker og styrker musklene i nakken og trapezius muskelen. Begynn med å se rett fram og vippe hodet til høyre så langt du kan, som om du prøver å berøre øret til skulderen, men bare flytte nakken. Hold strekk på lengst punkt i et sekund og vipp deretter til den andre siden. Gjenta for minst fem repetisjoner på hver side.
Halsrotasjon
Halsrotasjonsøvelser kan hjelpe strekke og styrke nakke og trapezius muskler. Begynn med å se rett fram, og slå bare nakken så langt du kan for å se over en skulder. Hold strekk på lengst punkt for et sekund, og gjenta deretter på den andre skulderen. Alterner fra skulder til skulder til du har utført minst fem repetisjoner i begge retninger.
