Muskelspasmer i øvre del av ryggen kan forårsake en rekke symptomer fra mild ubehag til ubehagelig smerte. Sitter på skrivebordet for lenge, for mye tid på datamaskinen eller kjøring i lange timer er bare noen av de tingene som får muskler til å stramme, svekke eller begge deler. Det gjør dem sårbare for spasmer.
Dagens video
På kort sikt kan du lindre muskelspasmer i øvre rygg med varme, is og ikke-steroide antiinflammatoriske midler som ibuprofen, naproxen eller aspirin. I det lange løp kan øvelser og strekker som retter seg mot muskler og sener forebygge fremtidige spasmer.
en. Skulderbladsklemming
Skulderbladsklemmen virker rhomboidene som trekker inn skulderbladene og trapezius-musklene, som strekker seg fra hodeskallebunnen til bunnen av skulderbladene. Det er en enkel manøvre som føles bra, er lett og kan være på skrivebordet ditt.
HVORDAN GJØR DET: Om du sitter eller står, la armene henge på dine sider. Deretter trekker du bare tilbake skuldrene dine som om du prøver å få dem til å møtes i midten. Hold posen i 5 sekunder eller mer, slipp ut og gjenta så mange ganger du vil.
2. Flyvninger
Flyøvelser fungerer på musklene mellom scapulae og de øverste delene av ryggen.
HVORDAN GJØR DET: Ligg nedover på gulvet med føttene i en dukkeposisjon. Forleng armene dine rett vinkler med håndflatene dine vendt nedover. Løft hodet, skuldrene, armene og øvre ryggen fra gulvet. Når du er luftbåren, bøy armene oppover mot taket.
3. Push-ups
Push-ups er en av de aller beste øvelsene du kan gjøre. I tillegg til å styrke bunter av muskler og sener som løper helt opp og ned i ryggraden, kommer de til serratus anterior, en viktig muskel for stabiliteten på skulderbladet.
HVORDAN GJØR DET: Start i en solid plankstilling på dine hender og føtter. Bøy albuene og senk brystet til bakken. Skyv tilbake til starten.
Les mer : Riktig oppstartsteknikk
4. Bent Arm Wall Stretch
Mange smertefulle øvre ryggsituasjoner kan være like mye skylden til frontale torso muskler som de er musklene i ryggen. En tett eller forkortet pectoralis-mindre, en liten muskel som befinner seg under de større brystmusklene, kan trekke skuldrene fremover og få deg til å knuse og skade. Bent Arm Wall Stretch er flott for langstrakt pec minor.
HVORDAN GJØR DET: Stå i en dørramme med beina dine skilt i en delvis lungestilling. Venstre ben er bak, og høyre ben er fremover.Løft venstre arm til skulderhøyde og legg håndflaten og innsiden av armen på dørkarmen som om armen din er en målpost.
Skyv brystet forsiktig forsiktig til du føler en strekk. Beveg armen opp eller ned for å føle strekningen i forskjellige deler av brystet. Gjenta på den andre siden.
Les mer: Styrke øvelser for øvre rygg og nakke
