Trening er viktig uansett hvilken alder du har, men når du går inn i 50-tallet, blir det enda viktigere. Regelmessig fysisk aktivitet hjelper ikke bare med å holde deg i form og holder den midaldrende spredt i sjakk, men det kan også forbedre din velvære og til og med bidra til å avverge visse forhold, som osteoporose. Spør legen din om øvelser som vil være til nytte for både kropp og sjel.
Dagens video
Aerobic aktivitet
Kardiovaskulær trening bør gjøres i moderat til kraftig tempo i minst 75 til 150 minutter hver uke, fordelt ideelt over de fleste dager i uke, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Disse typer øvelser inkluderer dans, svømming, sykling eller ta en vann aerobic klasse, noe som kan være til nytte for deg hvis du har felles problemer eller er ny til å trene. Du bør velge en aktivitet du liker og er mer sannsynlig å holde fast i, og husk at så lenge du øker hjertefrekvensen og jobber med store muskelgrupper, får du en aerob trening.
Styrketrening
Løftevekter er ikke bare for folk som ønsker å løse opp. Faktisk kan styrketrening hjelpe deg med å gå ned i vekt og erstatte fettvev med muskel, holde de overskytende pundene i sjakk og svinge opp stoffskiftet. Du kan bruke vektmaskiner på treningsstudioet eller frie vekter hjemme for å utføre øvelser som lunges, knebøy, dødløft, brystfluer og vektede crunches. Arbeid opptil 12 repetisjoner per trening, og ikke løft en tyngre vekt enn kroppen din kan håndtere. Vær sikker på at din treningsrutine er balansert, for å jobbe med alle dine store muskelgrupper. Tillat 48 timer mellom vektløfting økter for å la musklene komme seg.
Vektbærende kardio
Selv om kardiovaskulær aktivitet i seg selv gir en rekke fordeler, kan vektbærende aerobic gi enda mer. Disse inkluderer aktiviteter som gjør at beinene dine blir aktivt lastet, noe som vil styrke dem og redusere tapet av beinmasse når du beveger deg gjennom 50-årene og videre, forklarer University of Maryland Medical Center. Vektbærende kardioaktiviteter inkluderer jogging, tennis, vandring og klatring i minst 10 minutter om gangen, og helst lengre. Hvis du har osteoporose, ta kontakt med legen din før du gjør nye øvelser og spør ham om eventuelle begrensninger på bevegelsene dine.
Balanse og fleksibilitet
På grunn av tap av bein og muskelmasse når du blir eldre, er det viktig å utføre øvelser som forbedrer både balanse og fleksibilitet. Dette vil bidra til å hindre deg i å falle og sikre at du kan forbli aktiv og uavhengig. Yoga og tai chi er to treningsdisipliner som forbedrer både fleksibilitet og balanse, så vel som din styrke.De kan også roe tankene dine og hjelpe deg med å slippe unna angst og stress. Du kan se etter klasser tilpasset treningsnivå og mål.
