Hvis du sliter med vekttap, er du ikke alene. Omtrent to tredjedeler av mennesker i USA sliter med vektproblemer, ifølge MedlinePlus. Du trenger ikke et dyrt treningsmedlemskap for å slippe uønskede pund. Velge kaloriefyrende øvelser vil hjelpe deg med å miste vekt raskt hjemme.
Dagens video
Angi vekttapsmål
Sett sunne mål for å oppnå vekttap gjennom trening hjemme. Taper 1 til 2 kg. av fett ukentlig krever brenning 3, 500 til 7 000 kalorier hver uke. Dette betyr at du må brenne ca 500 til 1 000 kalorier daglig.
Sett realistiske vekttapsmål. Hvis du brenner 1 000 kalorier om dagen, virker det som for mye, starter du med et mindre mål, for eksempel å miste 1 lb hver uke, som er ca 500 kalorier om dagen. Eller du kan kombinere fysisk aktivitet med lavt kalori diett. For eksempel, spis 300 færre kalorier om dagen og brenne 700 kalorier gjennom fysisk aktivitet, for et 2 pund ukentlig vekttap.
Aerobic Aktiviteter
Du trenger minst 30 minutter av aerob aktivitet daglig for vekttap. Walking på 3. 5mph brenner 298 kalorier for en 155-lb. person. Kjøring en stasjonær sykkel hjemme brenner 520 kalorier i timen. Hvis du ikke har treningsutstyr hjemme, prøv hoppetau, som brenner 744 kalorier i timen. En lav-effektiv aerob video, som brenner 410 kalorier i timen, er et annet alternativ for å starte treningsrutinen din hjemme.
Hurtigere kaloriforbrenning
Når du blir sterkere, velg aktiviteter med høyere kaloriforbrenningspotensial for å miste pounds hjemme raskere. For eksempel, i stedet for å gå på tredemølle, prøv jogging, som brenner 446 kalorier i timen eller kjører, som kan brenne over 1000 kalorier i timen avhengig av hastigheten din. Å velge en kraftig aerob video, i stedet for lav effekt, brenner også flere kalorier. Du vil brenne 520 kalorier i timen i stedet for 410 kalorier.
Styrketreningsaktiviteter
Styrketrening hjelper til med å miste vekt raskere. Planlegg 2-3 treningsøkter hver uke for å gå ned i vekt raskere.Selv om vektløfting brenner ca 224 kalorier i timen, vil kroppens oppbygde muskler brenne kalorier mer effektivt hele dagen, og øke vekttapet. Mål dine store muskelgrupper, inkludert buk, ben, bakder, armer og rygg. Hjemme kan du bruke din egen kroppsvekt eller motstandsrør. For eksempel, mage crunches, lunge øvelser, push-ups og squats bruke din egen kroppsvekt til tone muskler. Motstandsrør brukes til bicep krøller, knebøy og bøyde rader.
