Som en student som håndterer krevende klasser og tidkrevende lekser, kan det hende du finner det vanskelig å hyre et treningsstudio. Du trenger ikke sette vektreduksjonsmålene dine på vent, men som tredemøller og toning maskiner er ikke den eneste veien til en montør du. Du kan utføre enkle øvelser for å styrke kroppen din og brenne kalorier selv i løpet av skoledagen.
Dagens video
Straight Arm Squeeze
Den rette armen klemmer jobber dine skuldre, triceps og ryggen. Mens du sitter rett på kanten av stolen, strekker du armene bak ryggen. Dine føtter og ben skal være sammen, din abs bør være forlovet og dine palmer skal vende innover. Klem armene inn mot baksiden av stolen, hold i fem sekunder og slipp ut. Gjenta 10 til 20 ganger.
Magic Carpet Ride
Dette trekket retter seg mot armene og magen. Sitt på stolen med bena krysset og føttene på setet ditt. Legg hendene på armlenet eller på setet på stolen og løft deg selv noen få inches. Sug i tarmen for å innlemme magesmellene dine. Hold denne posen i 10 til 20 sekunder og la 30 sekunder hvile. Gjenta fem ganger.
Treben
Trebenet har muskler i underkroppen. Fra en sittestilling, utvide ett bein rett foran deg og hold i to sekunder. Fortsett å øke beinet ditt så høyt som du kan og holde i ytterligere to sekunder. Slapp av og gjenta 15 ganger på hvert ben.
Kalkløftinger
Du kan gjøre denne øvelsen i mellom klasser eller under lunsjpause. Stå på bunndelen av en trapp. Din vekt burde være på tærne med hælene dine henger av kanten. Løft dine hæler så høyt som mulig, og slipp deretter ned igjen. Gjenta bevegelsen 15 til 20 ganger for så mange som tre sett. Du bør øke og senke deg ganske raskt, men ikke gå så fort at du mister balansen din. Hvis nødvendig, plasser deg ved siden av veggen eller forsiktig forsiktig med håndlengden. Dette gir deg noe å forstå hvis du trenger hjelpebalanse.
Topptips
For å opprettholde maksimal helse og fitness, vær oppmerksom på kropps- og aktivitetsnivå når du ikke trener. Opprettholde god holdning for å unngå nakke og ryggsmerter. Mens det er begrenset til en stol, vær så aktiv som mulig. Enkle handlinger som jiggling beinet ditt eller twiddling tommelen krever energi og dermed brenner mer kalorier enn bare å sitte stille. Opprettholde også en rask spasertur eller til og med en lett jogge når du går til og fra klasser. Når det er mulig, ta trappene i stedet for en heis.
