Kramper og smerte er vanlige hendelser som følger med menstruasjonssyklusen. De er forårsaket av livmor sammentrekninger, hvilke hormoner stimulerer til å flytte blod fra livmoren. Dette kan forårsake smerte i buk- og nedre delene. Du kan også oppleve kvalme eller lyshet. Mens du kanskje ikke alltid har lyst til å trene når du opplever menstruasjonssmerter, kan trening bidra til å lindre kramper.
Dagens Video
Yoga Poses
Yoga legger vekt på dyp pusting, avslapping og bevegelser som hjelper deg med å lindre menstruasjonssmerter og smerter. Utfør forsiktig yoga som barnets pose, men unngå inversjoner mens du er i din periode. Broen setter seg, hvor du ligger på ryggen og legger beina mot en vegg, føles strekk i nedre rygg, hjelper med å lindre menstruasjonssmerter og smerte. Enkel meditasjon - krysser bena over hverandre og puster dypt - kan hjelpe deg med å lindre spenning etter en yoga-økt.
Svømming
Svømming er en lav-effekt-øvelse som ikke legger ekstra belastning på kroppen din. Denne kardiovaskulære aktiviteten øker hjertefrekvensen og får deg til å frigjøre endorfiner, som er følsomme kjemikalier som kan bidra til å lindre smerter og muskelsmerter. Hvis vannet er varmt, kan temperaturen også bidra til å berolige spente muskler. Selv om du ikke svømmer, kan du gå i den grunne enden av et basseng.
Stretching
Hvis du ikke føler deg godt nok til å delta i kardiovaskulær trening, kan strengeøvelser bidra til å lindre spenningen i musklene dine og kan utføres flere ganger i løpet av dagen. Eksempler på strekkøvelser inkluderer lavere trunkrotasjoner. For å begynne, ligg på ryggen med armene utvidet. Slipp knærne til høyre og hold denne posisjonen i 20 sekunder. Løft knærne opp i luften, med underbenene parallelt med gulvet, hold denne posisjonen i 20 sekunder. Senk bena til venstre i 20 sekunder, løft deretter opp for å gå tilbake til midtposisjon. Gjenta tre ganger på hver side. Strekk baken og hofter ved å ligge på ryggen med føttene flatt på gulvet. Bøy høyre ben for å plassere utsiden av høyre fot på venstre kne. Trekk benet inn mot brystet, plasser hendene bak kneet. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og senk foten til startposisjonen. Gjenta ved å krysse venstre fot over høyre kne.
Kraftig kardiovaskulær øvelse
Effektive øvelser bidrar til å lindre smerter og spenninger fra menstruasjonssømmer uten å legge påkjenning på kroppen din som forårsaker ubehag. Eksempler er å gå og bruke en elliptisk treningsmaskin. Prøv å bryte treningsrutinen i mindre intervaller - tre 10 minutters økter eller to 15 minutters økter kan være effektive.
