Bare fordi du har dårlige knær, betyr det ikke at du må slutte å trene. Faktisk kan visse øvelser, som trinnøvelser eller øvelser som bruker et motstandsrør, være til fordel for personer med dårlige knær, ifølge sertifisert personlig trener Dan Falkenberg i en artikkel for ColumbusSports. com. Effektive øvelser som sykling eller gange kan bidra til å holde kneleddene fleksible og smidige. Noen treningstyper er imidlertid begrensede fordi de kan forårsake mer skade enn godt og kan forverre tilstanden din.
Dagens video
Squats
Enhver øvelse som involverer hekkebevegelser er kontraindisert for knesmerter. Ifølge Lynn Millar, PhD, assisterende direktør og lektor i fysioterapi ved Andrews University i et intervju med NBC New York, er øvelser, som knebøy, som involverer overdreven bøyning, vanligvis ikke anbefalt for personer med dårlige knær. Dype knebøyer innebærer en ekstrem bøyebevegelse, og knærne dine ende opp med å støtte det meste av vekten din, noe som potensielt kan forverre smerte på grunn av å plassere en overdreven mengde stress på kneledd.
Hopping
Øvelser med høy hopping er også kontraindisert for knesmerter. Hopping er en høy-effektaktivitet som støter på kneledd og legger stress på kneet når du lander. Øvelser som involverer hopping, kjent som plyometrics, inkluderer aktiviteter som å hoppe opp flere ganger for å skyte en kurv i basketball. Ifølge Millar legger disse aktivitetene en styrke på to til tre ganger kroppsvekten på knærne, noe som potensielt øker sjansene for skade og smerte. Nedre virkningsaktiviteter, som svømming og sykling, er mer egnet for knesmerter.
Kjører
Kjører er en kraftig aktivitet som sjokkerer og legger mye stress på leddene dine. Kjøring er imidlertid ikke en fullstendig forbudt aktivitet for dårlige knær. Overflaten du kjører på kan gjøre en stor forskjell. Å kjøre på fortau eller betong er ikke tilrådelig, fordi den harde påvirkningen kan gjøre kneproblemene verre. Ifølge Dr. Marc Darrow i sin bok, "Knee Sourcebook", som kjører på grusbaner, løper oppoverbakke eller på en jevn overflate i motsetning til nedoverbakke og sørger for at du har riktig passende løpesko, anbefales det for løpere med kneproblemer.
Sport med plutselige retningsendringer
Sport som krever at du bytter retninger fører plutselig ofte til kneskade og bør unngås hvis du allerede har kneproblemer. Disse idrettene inkluderer fotball, volleyball, basketball og ski. Kickboxing er en annen høy effekt, høy intensitet aktivitet som kan forverre knesmerter, spesielt hvis enkelte bevegelser utføres feil.Ifølge Diane Lofshult i en artikkel for IDEA Health and Fitness Association er kneskade blant de vanligste skader som forårsakes av kickboxing. Tiltak utført i kickboxing, inkludert foran, bak og side spark, rundhus spark og kneelevatorer, kan forårsake skudd på kneledd og forverre smerte.
