Om hoftesmerter er forårsaket av leddgikt, bursitt eller et problem med muskler og nerver, irritert ledd kan forårsake smerte under de enkleste aktivitetene. Hvis du har hoftesmerter, må du kanskje endre treningsrutinen din. Hip smerte øvelser å unngå inkluderer en rekke kardiovaskulære, styrke og stretching øvelser.
Dagens video
Kardiovaskulære øvelser
Selv om kardiovaskulær trening kan være gunstig for pasienter med hoftesmerter, bør du unngå enhver øvelse som plasserer betydelig belastning eller påvirkning på hofteleddet, for eksempel løping eller hopping. Du bør også unngå øvelser som involverer gjentatt bøyning i hofteleddet, for eksempel klatring av trapper, trinn aerobic, roboter og sykling.
Forsterkende øvelser
I likhet med kardiovaskulære øvelser, vil du unngå å styrke øvelser som legger unødvendig stress på hofteleddet. For eksempel krever lunges og squats repeterende bevegelse i hofteleddet, som bare vil irritere smerten. Videre må du unngå å bruke treningsmaskiner som krever repeterende bøyning i hofter. Selv om disse maskinene ikke kan jobbe spesielt med hoftene, kan de fortsatt irritere de smertefulle leddene.
Kontakt Sport
Hofteleddet er spesielt utsatt for skade under sport som krever overdreven sving eller vridningsbevegelser. Disse idrettene inkluderer golf, tennis, basketball og fotball. Som med enhver form for smerte eller skade, bør du også unngå kontaktsporter som kan føre til et direkte slag mot den smertefulle ledd. Kontakt sport inkluderer fotball, rugby og bryting.
Strekk
Unngå strekker som krever at du sprer beina dine brede eller bukker fremover dypt i midjen, som tå berører. Hvis du opplever smerte mens du ligger på din side, unngå strekker som krever denne stillingen. For eksempel kan sidelende benløfter irritere skjøten som hoftebenet presser i bakken. Unngå strekker som krever at kneet forbi hofteflaten eller svinger benet over kroppen. Når du gjør yoga eller pilates, vær nøye med kroppens reaksjon på de forskjellige stillingene. Det kan være nødvendig å endre visse stillinger for å unngå å utløse hoftesmerter.
Tillatt Øvelser
Selv om det også går med gjentatte fellesbevegelser, kan du redusere smerte ved å gå på myke overflater, som gress. Ideelt sett velger du imidlertid kardiovaskulære øvelser som svømming eller vann aerobic. Når styrketrening, velg øvelser som lar deg fokusere utelukkende på magesmellene, armene, brystet eller ryggen. Mange av disse øvelsene kan gjøres uten å plassere stress på beina eller hofteleddene.
