Tennis albue, eller lateral epikondylitt, er en repeterende stressskade som oppstår i musklene og sener på albuens utside. Tennis albue skader vanligvis oppstår fra atletisk eller dagligdags aktiviteter som overwork musklene i håndleddet og armen og kan føre til kronisk smerte hvis venstre ubehandlet. Selv om du generelt kan måle hvilke øvelser du burde eller ikke skal gjøre basert på smerten de forårsaker til armen, kan strekker og øvelser være potensielt gunstig når du rehabiliterer dine sener.
Dagens video
Symptomer
Lateral epikondylitt forekommer ofte hos nyere tennisspillere ved bruk av feil teknikk når man utfører en enhånds backhand. Selv om tennis albue tilfeller forekommer hyppigst i tennisspillere, er det også atleter som golfere og svømmere i fare for å spraine det laterale aspektet av albue musklene. Smerten forårsaket av tennis albue utstråler vanligvis fra utsiden av albuen din til underarmen og håndleddet og kan forårsake ubehag eller svakhet når du utfører aktiviteter som å riste hender, dreie en dør eller holde en kaffekopp.
Aktiviteter
Everyday aktiviteter og armbevegelser kan også agitere symptomer og forlenge utvinningen. Armbevegelser som maling, skruing, matssnitt og forberedelse og overdreven bruk av datamaskiner er alle mulige årsaker til tennisalbue og kan forårsake tilbakeslag for seneshelbredelse.
Unngå smerte
Du bør unngå en øvelse hvis den forårsaker skarp eller skytesmerter. Styrketrening og kroppsvektstrening, som hakking, pushups og benk, som presser alle, legger belastning på albuebøyerne og kan føre til agitasjon i senalens sener i albuen. Håndleddøvelser, som underarms dumbbell krøller og barbell extensions, kan også stresse underarmen og albuen, forverre tennis albue skade og potensielt forårsaker kronisk smerte. For best resultat, skjær ut en løfteøvelse som er avhengig av repetitive bevegelser av albuen eller håndleddet og utfør så få repetisjoner som mulig.
Komplikasjoner
Før du legger musklene dine på rehabiliteringsøvelser, fokuser på å redusere betennelsen og smerten i albuen din. Under det akutte stadiet av skade, trene albuen så lite som mulig slik at vevene i senene dine begynner å helbrede. Snakk med legen din, trener eller fysioterapeut før du begynner en anstrengende øvelse som kan agitere det berørte området.
