Akvatisk trening bygger aerobic fitness, muskelstyrke og fleksibilitet, slik at du kan utføre øvelser som, hvis de er gjort på tørr land, ville gjøre øke risikoen for skade. Hvis du har en kronisk sykdom, medisinsk tilstand eller en skade som begrenser din evne til å utføre visse treningsøkter, kan akvatisk trening gi betydelige helsemessige fordeler. Ved å gjøre en rekke strekk-, aerob- og styrketreningsøvelser i et basseng, kan du brenne flere kalorier på kort tid enn på land og forbedre mobiliteten og fleksibiliteten.
Dagens Video
Fordeler
Trening i vannet kan redusere gravitasjonstrykket på skjelett-, muskel- og kardiovaskulære systemer med opptil 80 prosent, ifølge forfatter Debbie Lawrence i " Øvelse i vann. "Den reduserte tyngdekraften trekker og oppdrift av vannet gir støtte til kroppen din, reduserer vekt og stress på leddene dine, muskler, leddbånd og bein. Dette tillater folk som har det vanskelig å trene, for eksempel overvekt, eldre eller de med visse medisinske forhold, for å jobbe trygt i vannet og i lengre tid.
Snake Walk
I brystdybde og med ryggraden i nøytral stilling, ta et skritt fremover med venstre ben og utvide høyre arm. Deretter tar du et skritt fremover med høyre ben og strekker venstre arm. Gjenta trinnene etter hvert i et svingete eller svingete mønster, og utfordre kroppen din til å bevege seg i forskjellige retninger. Den aerobic øvelsen vil gradvis øke din hjertefrekvens for å forberede kroppen din til trening.
Fjellklatring
Vend bassengvognen og hold fast på kanten med begge hender. Løft den venstre foten og legg tærne mot veggen. Hold din høyre fot på gulvet, hopp opp og bytt posisjonen på beina dine. Gjenta øvelsen 16 til 32 ganger for en effektiv kardiovaskulær trening.
Butterfly
For å strekke og styrke øvre bryst og bak, stå i brystdybde med armene dine utvidet til sidene. Med albuene litt bøyd, ta armene inn mot brystet som om du skal klappe hendene. Når hendene dine berører, beveger du armene sakte tilbake til startposisjonen og gjentar.
Bassengpushup
Sett på veggen av bassenget med hendene skulderbredde fra hverandre, hviler på dekk av bassenget. Bruk bare armene dine, trykk ned på dekket og løft forsiktig ut deg fra vannet til armene dine er helt forlenget. Sakte senk deg og gjenta.
Sitte V
Bruk vannets motstand til å bygge sterkere abdominale muskler. Med ryggen mot veggen av bassenget og armene hviler på bassengkanten, øker du sakte beina dine sakte. Stram bukmuskulaturen og strekk bena til hver side, så du er i en delvis sittende stilling.Lene deg tilbake og sakte langsomt dine ben og deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen åtte til 16 ganger.
Wall Squat
Forbedre kneestabiliteten og mål hoftene, rumpene og lårene med denne øvelsen. I midje dypt vann står opp mot veggen av bassenget, holder fast på dekk med begge hender. Legg føttene dine skulderbredde fra hverandre med tærne som peker mot veggen. Stram muskler i mage og rumpe og sakte senke kroppen din som om du skal sitte i en stol. Bøy ned en tredjedel av veien mot stolen før du går tilbake til startposisjonen.
