Når kroppen din er stresset, frigir binyrene adrenalin for å forhindre skade på kroppen din, samt forberede seg på enhver form for fare. Dette er også kjent som kamp-eller-fly-responsen. Når du trener, frigir kroppen din adrenalin for å støtte aktiviteten, noe som gjør at du puster mer, har økt hjertefrekvens og blodtrykk og har høyere toleranse for smerte. Ulike mengder adrenalin frigjøres avhengig av intensiteten i treningen din.
Dagens video
Styrketrening
De beste styrketreningsøvelsene for å øke adrenalin er sammensatte bevegelser som gjør bruk av flere muskelgrupper på samme tid. Begynn med en kort kardiosesjon i 10 til 15 minutter, og fortsett deretter til vekter. Utfør knekk. Begynn med å stå med føttene på skulderbredden fra hverandre. Sett baren på toppen av fellene dine, ikke nakken, så sakte bevege deg ned ved å bøye knærne og skyve dine gluteal muskler ut. Hold øynene og ryggen din rett. Gjør totalt åtte til 12 gjentakelser for tre sett. Deretter utfører dødløftene. Start med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold barbell nær kroppen din gjennom bevegelsen. Senk barbell sakte til det er omtrent midt i shin. Bøy knærne litt mens du senker baren og holder ryggen rett. Hold øynene dine glatt utover bevegelsen og trykk deretter med føttene når du tar vekten opp igjen. Gjør tre sett med 10 repetisjoner.
Sykling
Sykling er en kardiovaskulær aktivitet som induserer kroppen din for å frigjøre adrenalin. Når du sykler, øker lungetrykket og hjertet ditt pumper mer blod til forskjellige organer i kroppen din, og dermed forårsaker frigjøring av adrenalin for å gi ytterligere glukoseforsyning. Du kan sykle i 30 til 60 minutter ved moderat eller lysintensitet. Å gjøre høy intensitetssyklus i 15 til 20 minutter vil føre til at større mengder adrenalin frigjøres.
Sprinting
Sprinting krever mer kraft og energi, slik at kroppen frigjør kortisol for å støtte aktiviteten som en del av kamp-eller-fly-responsen. (Se referanse 4) Kampen eller flyresponsen aktiveres i kroppen din når du opplever stress. Kroppen takler stresset ved å gi deg umiddelbare energikilder. Gjør sprintøvelser av alternerende moderate eller lette jogger med strømspor. Jog i to minutter, sprint i 30 sekunder og jog igjen i to minutter. Gjør totalt 12 til 20 sprints, avhengig av nivået av toleranse.
Jumping
Hopping kan gjøres med et hoppetau eller hoppeklokker. Hopp over tau for totalt tre sett på 30 til 50 repetisjoner hver. Når du gjør jumping jacks, start aktiviteten med føttene tett sammen og armene dine på sidene. Hopp for å flytte føttene fra hverandre bare litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, så ta armene opp over hodet ditt for en telling og deretter gå tilbake til startposisjon. Gjør totalt tre sett på 25 til 50 repetisjoner hver. Å øke hastigheten og høyden av hoppene vil føre til at kroppen din frigjør mer adrenalin.
Risikoen for Overtraining
Vær forsiktig så du ikke trener for mye og la kroppen din komme seg mellom treningsøktene for å unngå kortisoloppbygging. Høye mengder kortisol kan føre til uønskede symptomer, som vektøkning, mangel på energi og svimmelhet. Adrenal tretthet kan forebygges ved å spise et balansert måltid med tilstrekkelig kalorier og sove minst åtte timer hver natt. Kontrollere glukose nivå og blodtrykk kan indikere ditt nåværende adrenalinnivå. Adrenalin og et annet hormon, noradrenalin, påvirker blodsukkernivået. Det vanlige blodsukkeret er rundt 3. 5 til 6 mmol / l.
