Skydiving trenere sier ofte at aktiviteten krever 90 prosent mental konsentrasjon og bare 10 prosent fysisk kondisjonering. Likevel bruker du kjernemuskulaturen din til å stabilisere kroppen din i midten, ifølge The United States Parachuting Organization. Når du befinner deg i friluftsposisjonen, skjuler kjerne muskulaturen ryggraden og forhindrer skade. Øvelsene du gjør før hopp skal utformes for å styrke og strekke disse musklene.
Dagens video
Bygg kjernen for en god dråpe
Kjerneøvelser inkluderer planker, omvendte crunches og roll-ups. En øvelse som simulerer friluftsposisjonen, kan tone dine ryggmuskler og glutes. Ligg på gulvet med beina utvidet og sammen. Bøy albuene dine på 90 grader og utvide dine øvre armer til din side. Pust ut og løft hodet, brystet, armene og knærne fra gulvet. Hold toppposisjonen i fem til 10 sekunder. Inhalere og gå tilbake til startposisjon. Utfør åtte til 10 representanter.
Stretching for en naturlig spinalposisjon
Strekk for hoftfleksorer, quads, glutes og hamstrings kan forbedre stillingen og hjelpe justere ryggraden til fallskjermhopping. Begynn en strekk for hip flexors og quads i lunge stilling med venstre kne bøyd 90 grader og på bakken. Bøy høyre kne på 90 grader og juster den over din høyre fot. Løft sakte hofter fremover, og forleng de venstre hoftebøyerne. Hold i 20 sekunder. Ta tak i ankelen i venstre ben og trekk hælen mot gluten. Hold i 15 til 20 sekunder for å strekke dine venstre quads. Gjenta strekningen til høyre side.
Utviklingsbalanse
Skydivers må ha overlegen balanse, og en grunnleggende balanseringsøvelse skal hjelpe musklene som går langs ryggraden. Mens du er på alle fire, får armene dine rettet under skuldrene dine og knærne dine opp med hoftene dine. Forleng din høyre arm foran deg i skulderhøyde. Løft og forleng venstrebenet bak deg, slik at det er parallelt med ryggen. Unngå å løfte hodet, men hold det på linje med kroppen din. Hold arm- og benforlengelsen i 20 til 30 sekunder. Gjenta øvelsen med venstre arm og høyre ben.
Twisting for Belly-Flying
Når mageflyvning, kobler du deg til andre skydivere og antar en mage-til-jord stilling der ryggraden er buet. Ved å strekke ryggen med en yoga twist, kan du avlaste ryggen stress magflyvning kan forårsake. Sitt på bakken og bøy høyrebenet ditt. Tegn din høyre fot mot kroppen din. Bøy venstre ben, plasser venstre fot på utsiden av høyre kne. Peer over venstre skulder og legg venstre arm bak deg. Vri din høyre arm rundt venstre kne.Pust ut og roter ryggraden til venstre og deretter tilbake til senteret. Omvendt ben og armposisjoner for å vri til høyre.
