Bøyning av bena kan være et resultat av å sitte eller stå for lenge, krysser bena eller til og med medisinske forhold knyttet til hjertet. Snakk med legen din om uforklarlig, uvanlig eller ubehagelig hevelse du kan oppleve for å utelukke en alvorlig årsak. Overflødig væske i beina får legemuskler til å bli stramme og skaper ubehag og muligens smerte når man prøver å bevege seg rundt. Legg til øvelser i din daglige rutine for å pumpe ut overflødig væske og lindre tette muskler.
Dagens video
Gå ut
Vandring bidrar til å redusere beinbukning ved å øke sirkulasjonen til beinmuskulaturen. Dette bidrar til å presse overflødig væske i beina gjennom blodventilene og tilbake til hjertet. Innlemme å gå inn i din daglige rutine ved å komme opp hver time eller to og gå en fem til ti minutters gange. I tillegg kan du starte et strukturert turprogram med 30 til 60 minutter økt tre til fem ganger per uke for å forbedre hjertehelsen og øke benstyrken.
Pumpe De ankler
Reduser benkvelning med ankelpumper, som kan gjøres når som helst om du står, sitter eller ligger ned. Ankelpumper innebærer å bevege ankelen opp og ned slik at tærne peker mot hodet og deretter ned vekk fra deg, mot gulvet. Denne øvelsen trekker sammen kalvemuskelen på baksiden av underbenet, noe som hjelper til med å øke sirkulasjonen til underbenet og skape ut overflødig væske. Gjør denne øvelsen tre til fem ganger per dag med hvor som helst 20-30 pumper for to til tre sett totalt.
Wade the Waters
Å trene i vann kan bidra til å redusere ødem i bena. Progressiv helse sier at muskelkraft mot vanntrykket bidrar til å flytte overflødig væske fra ekstremiteter. Videre gir oppdrift av vannet en lavt treningstrening som er mindre ubehagelig og mer tilgivende på hovne, smertefulle ben. Prøv å svømme, vann aerobic eller til og med gå i vannet daglig eller noen ganger i uken i 30-minutters økter.
Mat til tanke
I tillegg til å trene for å redusere beinbukning, spis et næringsrikt kosthold og opprettholde en sunn vekt. Ifølge Providence Care, St. Mary's of Lake Hospital, kan overvekt hindre væske fra å forlate bena, siden det legger ekstra trykk på vener i hofteområdet. Fokus på å fylle tallerkenen med grønnsaker, frukt, magre proteiner og sunne fett og drikk åtte til 10 kopp vann per dag, i påvente av individuelle behov og aktivitetsnivå.
