Nakkebelastning er en vanlig nok lidelse; spesielt for de som jobber på skrivebordet jobber, hunched over en datamaskin. Helt i en posisjon for lenge, vil nakken din lide konsekvensene. Uansett årsak, kan stammer være smertefulle; og i de fleste tilfeller er strekkøvelser i nakken tilstrekkelig til å lindre ubehag.
Dagens video
Årsaker
Det er flere årsaker til nakkebelastning. Hvis puten er for høy eller for lav, kan dette forårsake belastning, siden nakken forblir i en vanskelig posisjon i lang tid. Traumer i nakken, som piskesjokk fra en bilulykke eller faller på hodet ditt, kan også spenne muskler i nakken. Å snakke på telefonen mens du holder telefonen mellom skulderen og øret kan også forårsake smerte i nakken. Du kan også strekke nakke muskler ved å se opp for mye eller ved å lese i sengen med hodet tiltet.
Behandling
Stretching øvelser kan bidra til å redusere stivhet tilknytning med nakkebelastning. I mellom øvelser, bruk en ispakke og varme for å redusere smerte og mulig hevelse. Ta også en over-the-counter medisin for smerte, for eksempel en anti-inflammatorisk eller acetaminophen. Massere området kan redusere spenningen og gi litt lettelse. Du kan gni området selv, bruke en vibrerende håndmassasje eller søke hjelp fra en massasje terapeut.
Rolls
Nakke og skulderruller kan tilby lindring for nakkesmerter. For nakkeruller, se ned med haken din nær brystet. Rulle langsomt nakken slik at øret ditt beveger seg nærmere skulderen din. Fortsett rullen slik at hodet ditt er helt tilbake og du ser på taket og fullfører rullen ved å bringe hodet tilbake til startposisjon. Utfør 10 ruller i begge retninger. For skulderruller, start i hvilestilling med armene til sidene. Rull skuldrene fremover og ta dem opp mot ørene dine. Fortsett å rulle skuldrene mot ryggen og gå tilbake til startposisjon. Utfør 10 ruller i begge retninger.
Flex
Side flex og forward flex vil kreve litt ekstra spenning med hendene. For fremoverbøyningen, legg inn fingrene bak hodet. Se ned slik at haken din er nær brystet og trekke fremover med hendene til du føler deg mild spenning. Hold denne strekningen i 20 sekunder og gjenta tre ganger. For en sidebygge, ta den høyre armen og legg den over toppen av hodet. Legg høyre hånd på venstre øre og dra høyre øre mot høyre skulder til du føler deg mild spenning. Hold denne strekningen i 20 sekunder og gjenta tre ganger på begge sider.
Hensyn
Kontakt legen din hvis belastningen er ledsaget av smerte i armen, følelsesløshet eller prikken. Kontakt også legen din hvis smerten er alvorlig og forstyrrer dine daglige aktiviteter. Hvis traumer er involvert, må du alltid søke hjelp fra en lege før du prøver hjemmehjelp, siden det kan være behov for en nakkebrak og ytterligere bevegelser kan forårsake flere problemer.
