Hvis du har prøvd counter-the-counter medisiner for øvre ryggen og nakkesmerter, og det ser ikke ut til å fungere, kan du vurdere å gjøre enkle øvelser for å lindre smerte og ubehag. Hvis smerten din skyldes skade eller ulykke, snakk med legen din før du gjør noen øvelser for å unngå ytterligere skade.
Dagens video
Butterfly øvelse
Denne øvelsen bruker armene dine til å strekke musklene i øvre del av ryggen. Start med å sitte oppreist i en stol med føttene flatt på gulvet. Hold ryggen rett og hodet ditt fremover. Løft armene og bøy i albuene og legg fingrene på hver hånd på skulderen på samme side. Hold ryggen rett og fingrene på skuldrene dine, roter armene dine foran kroppen din, så underarmene dine kommer sammen og berører. Hold denne posisjonen i tre sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 10 til 15 ganger.
Neck Roll
For å hjelpe til med å slappe av og styrke musklene i øvre rygg og nakkeområde, prøv nakkevalsen. Sitt opp rett i en hardt tilbake stol med hånden på fanget ditt. Fokuser på å helt slappe av musklene i og rundt halsen din. Sakte senke haken til brystet. Ta et dypt pust og hold fokus på å slappe av musklene dine. Rull hodet sakte til venstre slik at venstre øre berører eller nær venstre skulder. Hold denne posisjonen i tre til fire sekunder, og rull deretter hodet slik at ansiktet ditt ser på taket. Hold i tre til fire sekunder, og roter hodet til høyre. Gjenta hele prosessen to til tre ganger.
Shoulder Shrugs
Shoulder shrugs er en annen enkel øvelse du kan utføre sitter ved skrivebordet eller hjemme på sofaen. Sitt opp rett i stolen og slapp av armene dine på sidene. Ta en dyp pust i og fokus på å slappe av skuldermuskulaturen. Shrug skuldrene dine ved å bringe dem opp så høyt som mulig. Stram musklene i skuldrene som du gjør i skulderen, og hold i fem til 10 sekunder. Slapp av skuldermuskulaturene og la dem slippe til startposisjonen. Gjenta fem til ti ganger.
Halsveggøvelse
For å styrke musklene i nakken din, ikke bare hjelpe dem med å slappe av, prøv nakkevognen. Stå med ryggen til en solid vegg. Legg baksiden av hodet mot veggen. Slapp av skuldermuskulaturene og legg hendene dine på sidene. Skyv tilbake på veggen med hodet, ved hjelp av nakke muskler. Skyv så hardt du kan og hold i 10 til 15 sekunder, og slapp av. Gjenta to til tre ganger som en del av nakke- og øvelsesrutinen.
