En rekke forhold kan føre til tap av styrke og mobilitet i fingrene, inkludert akutte håndskader, slitasjegikt eller reumatoid artritt. Hvis pekefingeren er blitt immobilisert i en splint eller kaste, må du kanskje utføre streker og øvelser for å gjenopprette sin evne til å bøye eller bøye seg. Strekninger og øvelser kan også opprettholde og forbedre styrke og fleksibilitet i fingrene som er rammet av visse helseproblemer.
Dagens video
Anatomi
Pekefingeren består av tre små ben: den proksimale phalange, midt phalange og distal phalange. Disse beinene går sammen på den proksimale interphalangeale ledd, eller PIP, og den distale interphalangeale ledd, eller DIP. Den proksimale phalangeen knytter seg til håndbenet, eller metakarpalen, i knokket, også kjent som metacarpophalangeal felles, eller MCP. Musklene på håndpalmsiden bøy fingrene, mens musklene på toppen av hånden strekker fingrene. Pekefingeren opererer av tre hovedmuskler: flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus og index lumbrical.
Enkle øvelser
Hold håndpalmen på bordet, bøy fingrene for å lage en knyttneve og deretter rette. Deretter bruker du fingrene til å ta tak i en stor gjenstand som en tennisball. Fremgang til mindre gjenstander, for eksempel en golfball, marmor og korn av ris. Arbeid for å bøye pekefingeren for å få tak i objektet med fingertoppen og tommelen. En annen lett øvelse er crumpling et papirhåndkle med en hånd; Fremgang til tykkere håndklær eller stykker papir.
Blokkeringsøvelser
Blokkeringsøvelser gjør det mulig for pekefingeren å forbedre bøyningen en ledd om gangen. For å blokkere MCP-leddet, stabiliser du knuten forsiktig med den andre hånden mens du øker bøyningen og retter fingeren. Blokker MCP- og PIP-leddene ved å holde knokken og første leddet på fingeren rett og bare bøye fingertoppen.
Komposittfleksjonsøvelser
Komposittbøyningsøvelser bidrar til å forbedre fingerfleksbøyningen ved å bøye alle fingrene samtidig. Dette gjør at pekefingeren kan fungere sammen med nabostifrene, og hjelper også sener i håndflaten til å glide jevnt. For å utføre, hvil albuen på bordet med hånden foran ansiktet ditt. Gjør en krok med fingrene ved å bare bøye DIP- og PIP-leddene, og hold MCP-leddet utvidet. Deretter bøyer du MCP for å gjøre en full knyttneve. Slapp av og gjenta hele dagen.
Forholdsregler
Hvis du opplever smerte eller ømhet med disse oppgavene, eller har hatt nylig skade, kontakt lege eller terapeut. Visse forhold, som reumatoid artritt, kan føre til fingeravvik, og du må kanskje tilpasse disse øvelsene.
