Bakre deltoide øvelser jobber med skuldermuskulaturen. Deltoidene er den sentrale forbindelsen mellom armene og brystet. Når du trener, utfører mange mennesker trening for skuldrene som inkluderer trapezius muskler, samt forsiden og side deltoids. Dessverre forsvinner de bakre deltoidene ofte. Å legge til noen øvelser for de bakre deltoidene til treningen din, vil gi deg en full trening i overkroppen.
Dagens video
Bøy over sideløft
Ta et par håndlommer, bøy over i midjen og spre føttene dine slik at de er fra skulderbredde. For å hindre overbelastning på underkanten, hold knærne bøyde litt. Litt bøy albuene mens du holder hendene dine foran deg på armlengden. Plasser hendene slik at håndflatene vender mot hverandre. Bruk styrken som genereres av øvre ryggen til å løfte dumbbellene tilbake og opp i en halvcirkelbuet. Løft dumbbellene så langt du kan. Hold den hevede posisjonen i ett sekund. Ta dumbbells ned til begynnelsesposisjonen og gjenta. Gjør to sett med 10 sideværninger.
Ansiktspoler
Denne øvelsen bruker en kabelrulle og taufeste. Sitt opp rett på trissemaskinen og trykk føttene mot fotstøtten. Ta taket på tauet ved hjelp av enten et håndtak eller håndtak og trekk den inn mot ansiktet. Albuene dine skal være høye når du når toppen av bevegelsen. Når du opprettholder et høyt bryst, presser du skulderbladene sammen for å trekke sammen dine bakre deltoide muskler. Utfør to sett med 10 ansiktsdrag.
Oppreist Barbell Row
Ta tak i en barbell ved hjelp av et overgrep mens hendene dine er mindre enn skulderavstand fra hverandre. Forleng armene dine, bøy litt med albuene og la baren hvile på dine overlår. Pust ut og løft baren med sidene på skuldrene mens du løfter albuene opp og ut. Løft baren til den er nær haken din mens du holder baren i nærheten av kroppen din. Pause for en telle på toppen av heisen. Pust ut og senk baren tilbake til overlåret. Utfør tre sett med åtte oppreistede vektstenger.
Treningskule bakre løfter
Sett på en øvelseskule med knærne bøyd i 90 graders vinkel og bøy brystet ned til knærne. Hold hodet og bakken med gulvet. Begynn med å holde en hantel i hver hånd, håndflatene vender inn, og plasser dem under hvert ben. Løft høvlerne inntil håndflatene dine vender helt mot gulvet, hold et øyeblikk og senk vekter. Sørg for at armene dine opprettholder en svak bøyning gjennom bevegelsen. Utfør to sett med 10 bakre løft.
