Trening for jenter fokuserer ofte på klassiske problemområder som rumpa, lår og mage. Men tonede armer kan være en vakker del av en jentes kroppsbygning og bør ikke overses. Sterke armer er et godt tilbehør til vesker og solbriller. For å unngå for mye bulk, vil du bruke din egen kroppsvekt i tillegg til lette håndvægter.
Dagens video
Biceps
Dine biceps er de små fjellene i muskler du ser når du bøyer armene dine. Front dumbbell krøller er en enkel måte å jobbe med disse viktige musklene, ifølge "Fitness Magazine." Hold armene dine flush mot kroppen din i stående innlegg, håndkler i hånden, håndflatene vender ut. Begynn med høyre arm, krølle hantelen opp til brystet og slipp deretter tilbake til startposisjonen i en styrt bevegelse. Gjør åtte reps på begge sider, og gjør deretter et annet sett med åtte mens du løfter begge armer sammen.
Triceps
For å hjelpe deg med å avverge den dårlige delen av armen, må du jobbe med disse triceps. Tricep dips kan gjøres hvor som helst ved hjelp av en stol eller benk. Sitt på kanten av en stol og legg dine flate palmer opp mot lårene på hver side av deg. Mens du holder føttene sammen og hendene dine fremdeles på stolen, beveger deg litt fremover og dypper kroppen din så nær bakken som mulig, med ryggen nær stolens forside. Gå tilbake til sittende stilling. Arbeid opptil tre sett med åtte representanter. De er enkle, men de jobber.
Bryst og skuldre
Du kan ikke glemme bryst og skuldre. En old-school push-up vil målrette disse områdene så vel som armene dine. Ikke vær sjenert om å bruke den modifiserte versjonen på knærne - eller på en stabilitetskule - for å beskytte din nedre del. Arbeid opptil to sett med 15 reps.
Yoga
Yoga er en svært effektiv all-over body toner, men visse nøkkel beveger målarm, bryst og skuldre på en gang. Den klassiske planken utgjør, når den holdes i en vedvarende periode, alle disse områdene. Sideplanken er også veldig effektiv, som er et trekk hvor du ligger på din side, stabler føttene dine oppå hverandre og balanserer vekten mellom føttene og håndflaten. Derefter hever du hele kroppen opp på hånden og stakkede føtter og holder. Den nedadgående hunden beveger seg med å strekke armmusklene ut etter disse tøffe stillingene.
