Øvelser på en ball kan hjelpe babyen din å svinge og flytte inn i fødselskanalen. Når barnet ditt beveger seg i riktig stilling, vil arbeidet ditt sannsynligvis begynne. Jordmødre og doulas har brukt treningsballer i flere tiår som en måte å bidra til å øke dilatasjonen og flytte babyen ned i bekkenet. Når arbeidet begynner, kan lignende øvelser hjelpe til med å håndtere smerte og hjelpe deg med å finne en komfortabel fødselsposisjon.
Dagens video
Bouncing
Før du kan føde din baby, må han vri og bevege seg i riktig stilling. Å finne en komfortabel posisjon og forsiktig hoppe opp og ned på en fødselsball kan bidra til å oppmuntre barnets hode til å bevege seg ned i fødselskanalen og inn i riktig stilling, ifølge nettsiden AskBaby.
Rocking and Pelvic Tilts
Rocking hjelper også barnet ditt til å bevege seg i posisjon. Når du sitter på ballen, klippe hofter og bekken fra forsiden til baksiden, side til side eller i en sirkelbevegelse. I motsetning til å rocke hoftene mens du står, gjør det på en ball å eliminere noe av stress og press på ryggen og leddene, noe som gjør at du kan rocke med større bevegelser og i lengre perioder.
Sitting
Bare å sitte på en fødselsball, kan ikke virke som en øvelse, men gjør det med kjerne- og ryggmuskulaturen, som bygger styrke over tid. Sitting hjelper også med å posisjonere babyen din på en måte som er best i tråd med tyngdekraften, mens du legger flat på ryggen din, tvinger babyen til å arbeide mot tyngdekraften. Handlingen med å sitte på ballen gjelder forsiktig nedadgående trykk som musklene jobber for å opprettholde stabiliteten din.
Rocking på hender og knær
Rocking på dine hender knærne mens du lener seg over en ball hjelper løsne bekkenet. Det kan også oppmuntre til raskere utvidelse og utmattelse, ifølge Peninsula Regional Medical Center. Mens du ikke trenger en ball for å klippe hoftene i denne posisjonen, har du ballen i hånden og knærne lengre og mer komfortabelt uten å legge overbelastning på armene, håndleddene eller knærne.
Wall Squats
Wall squats åpner bekkenet, hjelper babyen til å bevege seg på plass og skape mer plass til babyen din til å bevege seg gjennom bekkenet ditt, ifølge Maternity Accupressure. Best gjort når babyen allerede har begynt å bevege seg ned i bekkenet, knytter fartene opp babyens reise nedover og kan starte arbeidskraft. For å utføre dem, plasser ballen mellom en vegg og nedre rygg. Rull forsiktig nedover så langt du komfortabelt kan, mens du bøyer knærne. Røy langsomt dine ben og rulle opp igjen for å stå.
